Einschlafen

Men­schen mit Schlaf­pro­ble­men haben häu­fig Schwie­rig­kei­ten beim Ein­schla­fen. Dadurch ver­kürzt sich die gesam­te Schla­fens­zeit und am nächs­ten Tag fühlt man sich müde und geschwächt.

Aus die­sem Grund geben wir Dir in unse­rem Rat­ge­ber Tipps und Stra­te­gien an die Hand, mit denen Du schnel­ler und bes­ser ein­schla­fen kannst!

Dabei hilft Dir zum einen Regel­mä­ßig­keit! Wenn Du wie­der­keh­ren­de, regel­mä­ßi­ge Schla­fens­zei­ten pflegst, fällt das Ein­schla­fen viel leich­ter. Du wirst auto­ma­tisch müde, weil Dein Kör­per an eine bestimm­te Bett­zeit gewöhnt ist. Dabei kann Dir eben­falls ein wie­der­keh­ren­des Ein­schlaf­ri­tu­al helfen.

Aber auch Ent­span­nungs­übun­gen vor dem Zubett­ge­hen kön­nen Dir das Ein­schla­fen erleich­tern. Dazu zäh­len Yoga, pro­gres­si­ve Mus­kel­ent­span­nung, Medi­ta­ti­on, Hyp­no­se oder Musikhören.

Wenn Dei­ne Müdig­keit am Abend ein­fach nicht aus­reicht, um ein­zu­schla­fen, ver­such es doch mal mit Sport am Nach­mit­tag oder Mor­gen. Dadurch fühlst Du am Abend Die Erschöp­fung deut­lich schnel­ler und fin­dest bes­ser in einen gesun­den Schlummer.

Produkte, Rund ums Bett

Lese­dau­er 3 Minu­tenDu lei­dest nachts an kal­ten Füßen? Oder Du schwitzt wie ver­rückt, weil Dir ein­fach viel zu heiß ist? Die rich­ti­ge Bett­de­cke zu fin­den ist oft gar nicht so ein­fach! Ohne Bett­de­cke fühlst Du Dich nackt, es fehlt etwas und Du kannst nicht so gut schla­fen. Fin­de hier die pas­sen­de Bett­de­cke für Dich!

Katze in Bettdecke versteckt
Produkte, Rund ums Bett

Lese­dau­er 5 Minu­tenDie rich­ti­ge Matrat­ze zu fin­den ist gar nicht so ein­fach. Weich oder hart? Vis­co­schaum, Feder­kern oder viel­leicht doch Taschen­fe­der­kern? Für Dei­ne opti­ma­le Matrat­zen spie­len meh­re­re Fak­to­ren wie Kör­per­bau, Schlaf­po­si­ti­on und indi­vi­du­el­le Vor­lie­ben eine Rol­le. Schwe­re­re Per­so­nen soll­ten all­ge­mein eher eine här­te­re Matrat­ze wäh­len, schma­le zier­li­che Per­so­nen eher eine wei­che­re. Fin­de hier die pas­sen­de Matrat­ze für Dich!

Schlafzimmer beleuchtet
Produkte, Schlafmittel

Lese­dau­er 3 Minu­tenIns Bett legen, direkt ein­schla­fen und bis zum Wecker am Mor­gen durch­schla­fen. Das wür­den vie­le erst ein­mal als gelun­ge­ne Nacht bezeich­nen. Jedoch will es mit dem Ein­schla­fen nicht immer direkt gelin­gen. In unse­rer Rat­ge­ber-Rei­he „Wir tes­ten für Euch“ haben wir die­ses Mal 30 Tage lang Mela­to­nin als Nah­rungs­er­gän­zung getestet.

Frau schaut unter der Bettdecke hervor - Erfahrungsbericht 2
Produkte, Schlaf- und Schnarchhilfen

Lese­dau­er 2 Minu­tenWenn Du nachts vom Schnar­chen Dei­nes Part­ners oder dem Stra­ßen­lärm gestört wirst, kön­nen Ohr­stöp­sel Dir hel­fen, ent­spann­ter ein- und durch­zu­schla­fen. Aber auch auf Rei­sen sind Ohr­stöp­sel per­fekt, um die Geräu­sche aus­zu­blen­den und bes­ser in den Schlaf glei­ten zu kön­nen. Fin­de hier die pas­sen­den Ohr­stöp­sel für Dich!

Verschiedenfarbige Ohrstöpsel
Ratgeber, Schlaftipps & Therapie

Lese­dau­er 4 Minu­tenIn unse­rer Rat­ge­ber-Rei­he „Wir tes­ten für Euch“ haben wir uns die­se Woche 10 Tage lang mit dem The­ma Dank­bar­keit beschäf­tigt. Was für Vor­tei­le das bringt und wie du sie am bes­ten in Dei­nen Tages­aus­klang ein­bin­den kannst erfährst Du in die­sem Artikel.

Dankbarkeit aufschreiben
Ratgeber, Schlaftipps & Therapie

Lese­dau­er 3 Minu­tenDein Bett­part­ner schnarcht wie ein Ele­fant? Oder Dein Haus liegt direkt an der Haupt­stra­ße und nachts dringt stän­dig der Stra­ßen­lärm her­ein? Ohr­stöp­sel kön­nen hel­fen, Dei­nen Schlaf durch Ruhe erhol­sa­mer zu machen. Denn Lärm ist ein Stress­fak­tor, der sich auf Dei­nen Schlaf und damit auch auf dei­ne Gesund­heit aus­wir­ken kann. Laut Welt­ge­sund­heits­or­ga­ni­sa­ti­on (WHO) ist jeder fünf­ter Euro­pä­er von nächt­li­em Lärm beein­träch­tigt. Liegt der nächt­li­che Geräusch­pe­gel am Schnar­chen Dei­nes Part­ners, soll­tet ihr auch über Anti-Schnarch­pro­duk­te nach­den­ken, um den Schlaf für euch bei­de erhol­sa­mer zu machen.

Nachts wach werden
Ratgeber, Schlaftipps & Therapie

Lese­dau­er 4 Minu­tenHast Du häu­fig Schlaf­stö­run­gen und möch­test end­lich bes­ser schla­fen kön­nen? Falls ja, dann bist Du mit dei­nen Schlaf­stö­run­gen nicht allein: Etwa 30% aller Deut­schen haben Schlaf­stö­run­gen oder gene­rell Pro­ble­me beim Ein­schla­fen. Mit die­sem Bei­trag möch­ten wir Dir zu einem natür­lich-gesun­den und bes­se­ren Schlaf ver­hel­fen. Wir kom­bi­nie­ren dazu ein­fach die Ursa­chen für Schlaf­stö­run­gen mit 10 Tipps, die Dir in Zukunft dabei hel­fen, bes­ser schla­fen zu kön­nen. Wir hof­fen, dass Du nicht wäh­rend, son­dern erst nach dem Arti­kel ein­schläfst. Also nichts wie ran!

Hund schläft auf Fensterbank
Ratgeber, Schlaftipps & Therapie

Lese­dau­er 3 Minu­tenAlko­hol macht müde. Der benom­me­ne, schläf­ri­ge Zustand, der sich nach ein paar Glä­sern Wein oder Bier ein­stellt ist Dir sicher bekannt. Du kannst die Augen kaum noch auf­hal­ten. Und Du bist sicher, wenn jetzt ein Bett in der Nähe stün­de, wür­dest Du sofort dar­in ein­schlum­mern. Aber was genau ist die Wir­kung von Alko­hol? Und was pas­siert mit Dei­nem Schlaf, wenn du alko­ho­li­siert bist?

Frau schläft vor ihrem Weinglas ein
Ratgeber, Schlaftipps & Therapie

Lese­dau­er 4 Minu­tenSchlaf­hyp­no­se. Das mag für vie­le nach einer mythi­schen Prak­tik klin­gen. Doch tat­säch­lich han­delt es sich dabei um eine risi­ko­freie und effek­ti­ve Art, Dei­nen Schlaf zu verbessern.

Zahl­rei­che Stu­di­en bele­gen, Hyp­no­se kann dabei helfen:

1. Die Ein­schlaf­zeit zu ver­kür­zen und

2. Die Schlaf­qua­li­tät zu ver­bes­sern durch einen tie­fe­ren, erhol­sa­me­ren Schlaf

Doch was genau ist über­haupt Hyp­no­se? Und wie kann sie Dir beim Schla­fen helfen?

Schlafhypnose
Ratgeber, Schlaftipps & Therapie

Lese­dau­er 3 Minu­tenDu selbst lei­dest unter Schlaf­pro­ble­men oder kennst jeman­den, der eine Schlaf­stö­rung hat? Dann bist Du sicher schon mit der schnel­len Lösung Dei­ner Pro­ble­me ver­traut. Den Schlaf­ta­blet­ten. Doch auch eine Schlaf­the­ra­pie kann Dir dabei hel­fen, Dei­ne Schlaf­pro­ble­me zu über­win­den. Wir stel­len die Vor- und Nach­tei­le der bei­den Behand­lun­gen vor.

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