Dass Du Deinen Schlaf langanhaltend und nachhaltig verbesserst hängt nicht immer nur von neuen Kissen oder neuen Matratzen ab. Wirklich ausschlaggebend ist Dein körperlicher Zustand. Wichtig hierfür ist natürlich deine Ernährung. Die ausgewogene Ernährung ist zwar förderlich für guten Schlaf, aber bestimmte Lebensmittel sind perfekt, um deinen Schlaf zu unterstützen. Andere wiederum, sind sehr ungeeignet, um sie vor dem Schlafen gehen zu verzehren. Was das richtige Essen für guten Schlaf ist, und welche Lebensmittel Deinem Schlaf schaden erfährst Du hier.
Einfluss von Lebensmitteln auf deinen Schlaf
Einige Lebensmittel fördern einen guten Schlaf, andere hindern dich gut zu schlafen. Durch Vorgänge in Deinem Körper, wie zum Beispiel die Verdauung, ist unser Körper auch nachts noch am arbeiten. Jedoch arbeitet er im “Energiesparmodus”. Isst Du nun die falschen Lebensmittel, hat der Verdauungstrakt Probleme diese zu verarbeiten. Auch Dein Kreislauf kann auf eine falsche Mahlzeit unangenehm reagieren und einen guten Schlaf verhindern.
Welche Lebensmittel solltest du vermeiden?
Grundsätzlich solltest du daran denken, auf Lebensmittel, die deinen Organismus anregen und somit deinen Schlaf stören, zu verzichten. So solltest du logischerweise von Koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee oder Energydrinks absehen. Aber auch schlecht verdauliche Lebensmittel zählen dazu. Paprika, Salatblätter – generell Rohkost — und zu viel Fleisch beanspruchen sehr viel Energie während der Verdauung. Nicht nur der Magen raubt Dir den Schlaf. Auch eine Leber, die mit Süßigkeiten, Alkohol und frittierten Gerichten kämpfen muss kommt nachts nicht zur Ruhe.
Welche Lebensmittel sind zu empfehlen?
- Milchprodukte: Milchprodukte enthalten sehr viele Aminosäuren, welche wiederum das schlaffördernde Hormon Serotonin produziert. Auch Melatonin, welches den Tag-Nacht-Rhythmus steuert wird durch die Proteine in der Milch produziert. Die in Käse und Joghurt enthaltenen B‑Vitamine unterstützen die Verfügbarkeit und Aktivität der Hormone zusätzlich.
- Nüsse: Auch Nüsse enthalten viele dieser B‑Vitamine und Aminosäuren. So kann eine Nussmüsli mit Joghurt oder Quark der ideale Snack vor dem Schlafengehen sein.
- Fisch: Fisch ist sehr bekannt als Magnesium- und Vitamin-B12-Träger. Gerade Sardinen, aber auch Lachs und Hering bringen diese Stoffe in deinen Körper. Aber auch – für diejenigen die keinen Fisch essen mögen – kann Fleisch, zwar weniger aber dennoch schlaffördernd sein.
- Kirschen: Kirschen sind ideal vor dem Schlafengehen. Sie enthalten so viel Melatonin, wie kaum ein anderes Lebensmittel. Melatonin macht extrem müde und wird eigentlich ausgeschüttet, wenn Du in einem dunklen Raum bist, um dich zum Schlafen zu bekommen. So kann der Verzehr von Kirschen eine einschläfernde Wirkung auf Dich haben.
- Tee: Die Teesorten Kamille, Baldrian und Lavendel haben eine sehr beruhigende Wirkung und wirken bekanntermaßen einschläfernd.
- Haferflocken: Viele Schlafstörungen werden durch einen Mangel an Vitamin D ausgelöst. Um Schlafstörungen vorzubeugen sind Haferflocken sehr hilfreich, da sie viel Vitamin D enthalten.
- Bananen: Bananen kann man durchaus als non plus ultra der schlaffördernden Lebensmittel bezeichnen. Sie enthalten Magnesium, Vitamin B und Aminosäuren. Außerdem enthalten sie Kalium, welches Deine Verdauung unterstützt.
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Henry Kay
Henry studiert Kultur- und Kommunikationswissenschaften in Friedrichshafen und hat während des Studiums gemerkt, wie stark sich der Schlaf auf die Belastbarkeit und Konzentrationsfähigkeit auswirken. Henry befasst sich intensiv mit dem Thema Schlaf und möchte sein Wissen weitergeben.
