In unserer Ratgeber-Reihe „Wir testen für Euch“ haben wir diese Woche 7 Tage unseren Schlaf mittels Schlaftracking mit der Fitbit Armbanduhr aufgezeichnet und ausgewertet. Was für Vorteile das bringt und was es zu beachten gibt erfährst Du in diesem Artikel.
Was ist die Fitbit?
Die Fitbit Charge ist ein Gesundheits- und Fitnesstracker. Mit dieser Uhr kannst Du zudem jede Nacht Deinen Schlaf aufzeichnen und am nächsten Morgen deine Auswertung ansehen. Die Schlafaufzeichnung kannst du mithilfe der Fitbit-App analysieren. Mit der Fitbit Charge kannst Du außerdem Deine sportlichen Aktivitäten, Deine täglichen Schritte, Deine Herzfrequenz sowie Ess- und Trinkprotokolle aufzeichnen.
Für unseren Test haben wir das Modell Fitbit Charge 4 verwendet.
- KOMPATIBILITÄT: Kompatibel mit iOS 12.2 oder höher & Android OS 7.0 oder höher
- AKKULAUFZEIT: Bis zu 7 Tage
- INTEGRIERTES GPS: Wenn es Dich zum Trainieren ins Freie zieht, zeigt Dir der Tracker dank integriertem GPS auch ohne verbundenes Smartphone Tempo und Strecke an.
- HERZFREQUENZMESSUNG: Die kontinuierliche Herzfrequenzmessung ermöglicht eine genauere Erfassung Ihres Kalorienverbrauchs und hilft Dir Dein Training zu optimieren.
- SCHLAFPHASENAUFZEICHNUNG & SCHLAFINDEX: Die Charge 4 erfasst die Dauer in Leichtschlaf‑, Tiefschlaf- und REM-Schlafphasen. So kannst Du die Qualität Deines Schlafs verbessern und einen gesünderen Schlafrhythmus entwickeln.
- BENACHRICHTIGUNGEN & APPS: Dank der Anzeige von Anrufen, Nachrichten, Terminen und Smartphone-Benachrichtigungen sowie praktischen Wetter- und Timer-Apps sind Sie immer auf dem Laufenden.
- 90 TAGE KOSTENFREI FITBIT COACH TESTEN: Starten Sie Ihre kostenlose Testversion und erhalten Sie personalisierte Trainingsprogramme. Damit Sie auch jetzt fit und gesund bleiben.
Wie funktioniert Schlaftracking mit der Fitbit?
Du trägst die Fitbit nachts an deinem Handgelenk. Da sie klein und leicht gebaut ist, merkst Du sie kaum beim Tragen. Somit stört sie auch nicht Deinen Schlaf. Der Schlaftracker arbeitet mit Bewegungs- und Herzfrequenzsensoren. Mit dem Herzfrequenzsensor wird Dein Puls gemessen. Bei der Schlafaufzeichnung werden diese beiden Sensoren kombiniert. Anhand Deiner Bewegungsaktivität und Herzfrequenz erkennt die Uhr über den Bewegungssensor, ob Du schläfst oder wach bist. Darüber hinaus kann sie mit der Kombination der Beiden auch Deine Schlafphasen voneinander unterscheiden.
Leichtschlafphase: Leichte Bewegung
Tiefschlaf- und REM-Phase: Kaum Bewegung
Da die Herzfrequenz während der REM-Phase erhöht ist und mehr Schwankungen aufweist, kann sie so von der Tiefschlafphase abgegrenzt werden. Während Du träumst, ist dein Puls leicht erhöht. Wenn Du nachts wach wirst, ist Deine Herzfrequenz und Deine Bewegungsaktivität erhöht. Somit kann der Tracker auch kurze Wachphasen aufzeichnen.
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Wie sieht die Schlafaufzeichnung aus?
Nach einer hoffentlich erholsamen Nacht kannst Du am nächsten Morgen folgende Informationen zu Deinem Schlaf vorfinden. Zunächst siehst Du einen Schlafindex der vergangenen Nacht, wobei Index 100 optimaler Schlaf bedeuten würde. Ehrlicherweise war dies auch die beste Nacht der Woche. Des Weiteren erhältst Du Informationen zu deiner tatsächlichen Schlafdauer. Hier sind die Wachzeiten abgezogen. In einer grafisch gut aufbereiteten Übersicht, findest Du die Verteilung deiner einzelnen Schlafphasen. Du kannst sehen von wann bis wann Du geschlafen hast und welche Schlafphasen Du wann durchlaufen hast.
Zudem zeigt die App einen Vergleich zu Deinem 30-Tages-Durchschnitt an und Du kannst Deine Daten mit Daten von anderen Personen Deines Geschlechts und Alters vergleichen. Die App arbeitet ständig mit Vergleichsdaten. Da sich der Schlaf in verschiedenen Altersbereichen unterscheidet, ist die Eingabe Deiner Personendaten zu Beginn der Nutzung wichtig.
Im Hauptmenü der Rubrik Schlaf hast Du nochmals die Daten der letzten 7 Tage in einer Übersicht. Dazu kommen relevante Kurzinformationen zum Schlaf. Von hier aus kannst Du die Aufzeichnungen der einzelnen Nächte anwählen. Somit erhältst Du nochmals kurz und kompakt Durchschnittsdaten zum Schlafindex und der Schlafdauer der aktuellen Woche.
Welche weiteren Funktionen bietet Schlaftracking mit der Fitbit?
- Schlafenszeiterinnerung: Wenn Du regelmäßige Schlafenszeiten etablieren möchtest, hilft Dir die Fitbit dabei, indem Du Erinnerungen für eine bestimmte Uhrzeit festlegen kann. Die Uhr erinnert Dich dann, zu Bett zu gehen.
- Wecker: Bevor Du ins Land der Träume eintauchst, kannst Du an Deiner Uhr einen Wecker stellen. Am Morgen beginnt die Uhr am Handgelenk zu vibrieren. Dies kann für manche etwas angenehmer als ein Wecker sein.
- Sauerstoffabweichungen: Zudem zeichnet die Fitbit Sauerstoffabweichungen während der Nacht auf. Bei regelmäßigen Abweichungen kann das ein Hinweis auf veringerte Sauerstoffsättigung im Blut sein und somit auf eine Schlafapnoe hinweisen.
Fazit Schlaftracking mit Fitbit
Dieser Schlaftracker von Fitbit eignet sich sehr gut dafür, ein Gefühl für seinen eigenen Schlaf zu bekommen. Er liefert Hinweise zur Schlafqualität und gibt einen Überblick zu den jeweiligen Schlafphasen. Wenn Du mehr über dein Schlafverhalten erfahren möchtest, ist dies ein guter Einstieg. Ansprechend und übersichtlich werden die Schlafauswertungen präsentiert und die Genauigkeit der Ergebnisse scheint auch relativ zuverlässig zu sein. Außerdem bietet die Uhr einige Zusatzfunktionen, wie die Messung von Sauerstoffabweichungen in der Nacht.
Bedenke: Ein Schlaftracker dient nur als grobe Orientierung für deine Schlafqualität. Neuere Uhren haben mehr Vergleichsdaten, bessere Sensoren und damit eine erhöhtere Verlässlichkeit. Trotzdem können sie immer wieder Fehlmessungen aufweisen und sind bei Weitem nicht so genau wie diagnostische Messverfahren eines Schlaflabors. Fitbit weist auch klar darauf hin, dass „Fitbit-Geräte nicht für medizinische Zwecke gedacht sind“.
Abschließend möchten wir noch darauf hinweisen, dass das Schlafen stets etwas Angenehmes und Positives sein sollte. Wenn das Schlaftracking Dich auf Dauer zu sehr belastet und Du nur noch auf die Optimierung Deines Schlafs fokussiert bist, ist es auf Dauer nicht zu empfehlen. Es eignet sich jedoch für eine gute erste Orientierung.
Vorteile
- guter Überblick über Deinen Schlaf
- mehr Bewusstsein für Deinen Schlaf
- gute Aufbereitung der Daten
- hilfreiche Zusatzfunktionen
Nachteile
- keine Verlässlichkeit der Daten gewährleistet
- nicht geeignet bei Schlafstörungen
- keine Hinweise auf Verbesserungen Deines Schlafs
Vergleich der verschiedenen Fitbit Tracker
