Nur wenige Menschen sind dauerhafte Bauschläfer. Viele empfinden diese Position auf Dauer unangenehm und drehen sich im Schlaf von alleine. Dies liegt daran, dass der Kopf in der Bauchlage unnatürlich auf der Seite liegen muss und Dein Körpergewicht die Atmung einschränkt. Die meisten Bauchschläfer stecken ihre Arme während dem Schlaf unter das Kopfkissen oder legen die Arme dicht am Körper ab. Aufgrund der unnatürlichen Lage raten die meisten Ärzte von der Bauchschlafposition ab. Darum ist gerade für Bauchschläfer das richtige Kissen entscheidend, um die Wirbelsäule nicht unnatürlich durchzustrecken. Wie Du das richtige Bauchschläferkissen findest und worauf Du beim Kauf achten solltest findest Du hier! Wir stellen Dir verschiedene Produkte mit unserem Testsieger vor!
Warum ist ein Bauchschläferkissen notwendig?
Auf dem Bauch muss Dein Körper stark zur Seite rotieren, um richtig atmen zu können. Liegt Dein Kopf zu hoch überstreckt sich die Halswirbelsäule unnatürlich. Dies kann zu Schulter- und Nackenverspannungen führen. Außerdem drückt Dein Körpergewicht im Schlaf auf die Lunge und die Organe. Dadurch werden Teile Deines Körpers nicht optimal durchblutet. Damit Dein Kopf die optimale Stellung einnimmt und nicht entgegen Deiner natürlichen Körperhaltung agiert ist das richtige Kopfkissen für Bauchschläfer entscheidend! Mit dem richtigen Bauchschläferkissen kannst Du Schmerzen vermeiden und zu einem gesünderen und entspannenderen Schlaf beitragen. Dein Körper und seine Muskeln können sich dann im Schlaf optimal entspannen.
Ebenso wichtig ist jedoch auch die Wahl der richtigen Matratze und eines guten Lattenrosts. Eine zu harte Matratze lässt den Körper nicht tief genug einsinken, was zu einem Knick in der Wirbelsäule führt. Eine zu weiche Matratze führt dagegen zu einem Durchhängen der Wirbelsäule, was ebenfalls Schmerzen hervorruft. Beim Lattenrost sollten Bauchschläfer vor allem auf eine Mittelzonenverstärkung achten, um die einzelnen Leisten verhärtet einzustellen.
Worauf solltest Du beim Kauf achten?
Bauchschläferkissen sind generell sehr flach. Dies liegt daran, dass durch ein zu hohes Kissen die Halswirbelsäule unnatürlich durchgeknickt wird. Mithilfe der dünnen Füllung wird Dein Hals nicht zu sehr überdehnt, gibt Dir aber trotzdem Halt und Stabilität in der Nacht. Einige Bauchschläferkissen findest Du auch in einer Stern- oder Schmetterlingsform vor. Die Aussparungen an den Seiten dienen dazu, die Arme unter das Kissen schieben zu können. Damit kann dein Nacken ebenfalls entlastet werden. Weiterhin kannst Du mithilfe der Aussparungen besser atmen.
Spezielle Wasserkissen dienen ebenfalls als Bauchschläferkissen. Durch die Wasserfüllung passt sich das Kissen jeder Körperkontur an und reguliert sich quasi von selbst. Diese orthopädischen Kopf- und Nackenstützkissen machen es möglich die Höhe durch Wasserzugabe oder ‑entnahme selbst anzupassen.
Besonders wichtig ist beim Kauf auch, auf die Füllung des Kissens zu achten. Eine atmungsaktive Füllung ist für Bauchschläfer entscheidend. Da Du durchgehend auf Dein Kissenatmest wird es automatisch feucht. Am besten kaufst Du ein Kissen, dessen Bezug sich auch einfach in der Waschmaschine regelmäßig waschen lässt. Daunen oder Naturfaserfüllungen sind dagegen mit Vorsicht zu genießen, denn hier können sich durch die warme Atemluft schnell Milben bilden.
Was ist die richtige Kissenhöhe?
Die richtige Kissenhöhe hängt von der individuellen Kopf‑, Schulter‑, und Nackenform ab. Sie wird auch als persönliche Stützhöhe bezeichnet. Um Deine richtige Kissenhöhe, also Deinen persönlichen Stützbedarf zu messen benötigst Du nur ein Maßband und am besten eine helfende Person.
In Seitenlage ist die Schulterbreite ausschlaggebend für die Abstützhöhe des Kissens. Stelle Dich seitlich an die Wand. Fixiere dann mit den Augen einen Punkt auf Augenhöhe. Nun kannst du mit dem Maßstab den Abstand des Kopfes zu Wand messen.
Bist Du Rückenschläfer oder Bauchschläfer, ermittelst Du Deinen persönlichen Stützbedarf wie folgt: Stelle Dich aufrecht mit den Schulterblättern an die Wand, ohne den Kopf anzulehnen. Blicke geradeaus und balanciere den Kopf so aus, dass die Halsmuskulatur entspannt ist. Miss dann den Abstand zwischen Hinterkopf und Wand. Am besten suchst Du dir eine Person, die Dir beim Messen hilft. Als reiner Bauchschläfer solltest Du jedoch vor allem auch auf ein spezielles Bauchschläferkissen achten, da dies die ungesündeste Schlafposition darstellt. Hier ist ein flaches Kissen sehr wichtig. Als Wechselschläfer zwischen Bauch- und Rückenschläfer kannst Du mit der Formel jedoch gut Deinen persönlichen Stützbedarf ermitteln.
Beachten musst Du jedoch auch die Härte Deiner Matratze, die zu einer gewissen Einsinkhöhe führt. Je nachdem wie tief Du in Deine Matratze einsinkst, desto mehr oder weniger musst Du zu Deinem persönlichen Stützbedarf dazuberechnen.
Unsere Bauchschläferkissen im Vergleich
Unten stehend haben wir verschiedene Bauchschläferkissen gegenübergestellt. Die Kissen zeichnen sich alle durch eine gute Qualität aus. Sie helfen Dir Deinen Rücken und Deinen Nacken in der Bauchschläferposition optimal zu entlasten. Dadurch tragen sie zu einem gesünderen Schlaf bei. Dabei haben wir verschiedene Arten von Bauchschläferkissen verglichen und geben Dir Auskunft über verschiedenste Informationen wie Größe und Füllung aber auch, ob das Kissen Allergiker geeignet und atmungsaktiv ist.
Unser Testsieger ist das orthopädische Bauchschläferkissen von Third of Life. Die rechteckige Form mit dem druckentlastenden Memory Schaum gibt eine optimale Balance zwischen Stützkraft und Weichheit. Gepaart mit einem fairen Preis ist dieses Kissen unser Testsieger.
Unser Testsieger im Detail
Das orthopädische Bauchschläferkissen von Third of Life ist unser Testsieger. Eine niedrige Höhe von 6cm macht das Kissen optimal für Bauchschläfer. Gefüllt ist das Kissen mit Memory-Schaum, der für ein angenehmes Liegegefühl sorgt. Der Bezug aus Polyester & Viscose ist bei 40° waschbar und enthält thermoregulierende Mikrokapseln. Gemeinsam mit in das Kissen eingearbeitete Ventilationskanäle kommt somit eine optimale Belüftung zustande, die den warmen Atem absorbiert. Außerdem ist das Kissen auch für Allergiker geeignet. 2020 durfte sich das Kissen ebenso über den Gewinn des Innovationspreis Ergonomie freuen. All dies macht das Kissen zu unserem unschlagbaren Testieger!
- GEWINNER DES INNOVATIONSPREIS ERGONOMIE 2020
- PERFEKTES KISSEN FÜR BAUCHSCHLÄFER: Durch die niedrige Kissenhöhe und den weichen Schaum ist das HADAR das ideale Kissen für alle, die am liebsten auf dem Bauch schlafen.
- ZERTIFIZIERTE ERGONOMIE: Der druckentlastende Memory-Schaum mit 6cm Höhe garantiert die optimale Balance zwischen Stützkraft und angenehmer Weichheit für Bauchschläfer.
- WÄRME & FEUCHTIGKEITSMANAGEMENT: Thermoregulierende Mikrokapseln im patentierten Thermic-Bezug, sowie die in das Kissen eingearbeiteten Ventilationskanäle, sorgen für eine optimale Belüftung und halten Sie in einem gesunden und frischen Mikroklima. Das bedeutet: weniger Schwitzen und Frieren im Schlaf.
- ALLERGIKER GEEIGNET: Der Schaum des Kissens ist resistent gegen Staubmilben und damit ideal für Allergiker und Asthmatiker geeignet.
- GRÖSSE: 71 x 33 x 6 cm — Passt genau in 40 x 80 cm Bezug
Unser Preis-Tipp Bauchschläferkissen im Detail
Das Bauchschläferkissen von Hefel ist unser Preis-Tipp. Es überzeugt durch seinen niedrigen Preis und trotzdem anständiger Qualität. Gefüllt ist das Kissen mit Softbausch Faserbällchen, die sehr angenehm zum Liegen sind. Durch seine einfache, flache Form ist das Kissen optimal auf Bauchschläfer abgestimmt. Auch die U‑Steppung eignet sich besonders für Menschen, die gerne auf dem Bauch schlafen. Das Kissen ist thermoreguliert, atmungsaktiv und sehr pflegeleicht. Bei 60° kann das Kissen problemlos in der Waschmaschine gewaschen werden. Die Kombination aus niedrigem Preis und guter Qualität mit feinen Details macht das Kissen zu unserem Preis-Tipp!
- MADE IN GERMANY: HEFEL setzt dabei einen hohen Qualitätsstandard zugrunde und forciert eine möglichst ökologische Produktion, was durch das Magazin FOCUS 2018 ausgezeichnet wurde.
- HEFEL SOFTBAUSCH FASERBÄLLCHEN: Die spezielle Füllung entlastet den Nacken und Rückenbereich in der Bauchlage und sorgt somit für eine ideale Schlafposition.
- SPEZIELLE U‑STEPPUNG: Die U‑Steppung und das reduzierte Füllgewicht sind ideal auf Bauchschläfer abgestimmt.
- MAXIMALE HALTBARKEIT: Durch hochwertige Materialien, die passende Verpackung und eine schonende Verarbeitung sorgen für eine lange Haltbarkeit des Kissens.
- PFLEGELEICHT & HYGIENISCH: Du kannst das Bauchschläferkissen von Hefel problemlos bei 60°C regelmäßig waschen.
- ATMUNGSAKTIV: Das Bauchschläferkissen von Hebel ist ideal thermoreguliert und sorgt für ein gutes Mikroklima ohne Schwitzen und Frieren.
- PERFEKTE GRÖSSEN: 40 x 80 cm | 80 x 80 cm
Fazit
Auf dem Bauch zu schlafen ist die ungesündeste Schlafposition. Daher solltest Du als Bauchschläfer zu einem speziellen Bauchschläferkissen greifen. So kannst Du Schmerzen vorbeugen und für einen erholsamen Schlaf sorgen. Auch wenn Komfort und Qualität kosten und Du am Anfang etwas Zeit brauchst um dich an das Kissen zu gewöhnen, solltest Du hier nicht zu sparsam sein. Bauchschläferkissen sind entweder besonders flach oder sternförmig ergonomisch. Verzichte besser auf Daunen- oder Naturfaserkissen und achte auf ein atmungsfähiges Material. So kannst Du gesund und entspannt durchschlafen!
Wie Du lernst auf dem Rücken zu schlafen kannst Du ebenfalls auf unserer Website nachlesen!
