Liegen wir mit grippalem Infekt oder einer Erkältung im Bett brauchen wir meist besonders viel Schlaf. Schlaf bei Krankheit ist besonders wichtig für die Erholung und oft die beste Medizin. Der Schlaf hilft Deinem Körper dabei mithilfe der Immunzellen die Krankheitserreger zu bekämpfen. Gleichzeitig kann ausreichend Schlaf Erkrankungen vorbeugen. Im Schlaf regeneriert sich Dein Körper. Wäre Schlaf eine Medizin würde man sie dauerhaft verschrieben bekommen!
Das Wichtigste in Kürze
- Ausreichend Schlaf beugt Erkrankungen vor
- Im Schlaf bekämpft der Körper Viren am effektivsten
- Nur im Schlaf kann Dein Körper alle Kräfte zur Bekämpfung der Krankheitserreger nutzen
- In gesundem Zustand kann zu viel Schlaf aber auch schaden
- Besonders bei Krankheit solltest Du auf eine ausreichende Schlafhygiene achten
Schlaf als Vorbeugung gegen Krankheiten
Zu wenig Schlaf schwächt Dein Immunsystem. So passiert es, vor allem im Winter, schnell dass Du dir nach einigen Nächten zu wenig Schlaf, vertieft in die Arbeit, plötzlich einen Schnupfen einfängst. Eine US- Studie zeigt, dass Menschen die weniger als sechs Stunden schlafen deutlich öfters an einer Erkältung erkranken als Menschen, die sieben Stunden oder mehr pro Nacht schlafen. Bestimmte Immunzellen, die T‑Zellen heften sich an Krankheitserreger und töten diese ab. Im Schlaf verbessert sich die Fähigkeit der Immunzellen sich an die Krankheitszellen zu heften. Dadurch kann man mithilfe von ausreichend Schlaf gezielt seine Abwehrkräfte stärken. Am idealsten sind hierbei sieben bis neun Stunden pro Nacht.
Warum macht Krankheit müde?
Wenn Du krank bist fühlst Du dich oft müde und schlapp. Diese Signale werden von Deinem Immunsystem ausgesandt. Die eingedrungenen Viren versetzen Deinen Körper in Alarmbereitschaft und senden an das Gehirn die Botschaft “Ich brauche jetzt Schlaf”. Denn nur im Schlaf kann sich das gesamte Abwehrsystem Deines Körpers auf die wichtigen Prozesse konzentrieren. Es müssen so viel wie möglich immunaktive Zellen produziert werden. Dadurch können Antikörper gegen die Viren freigesetzt werden. Besonders Tiefschlafphasen helfen hierbei die Selbstheilungskräfte zu aktivieren und Deinem Körper die nötige Energie für die Bekämpfung der Viren zur Verfügung zu stellen.
Kann zu viel Schlaf schädlich sein?
Zu viel Schlaf kann allerdings ebenfalls schädlich sein. Bei Krankheiten befindet sich der Körper in einem Ausnahmezustand, hier ist viel Schlaf wichtig und richtig! Dabei kann es schnell sein, dass Du bei einem grippalen Infekt 12 Stunden in der Nacht schläfst und zusätzlich tagsüber Nickerchen machst. Doch ohne Krankheit, im gesunden Zustand, kann zu viel Schlaf ungesund sein. Zu viel Schlaf kann Dich anfälliger für Depressionen, Übergewicht und Herzerkrankungen machen. Also gilt wie bei so vielem auch beim Schlaf: Die Mitte macht’s!
Schlaf bei Krankheit: So schläfst du besser
Gerade wenn man erkältet ist und die Nase zu ist kann man nur sehr schlecht schlafen. Der Schlaf ist meist oberflächlich und nicht sehr erholsam. Hier ist es besonders wichtig auf eine gute Schlafhygiene zu achten. Bei Erkältungen kann ein Dampfbad vor dem Schlafengehen oder eine warme Dusche helfen. Außerdem ist es bei einem grippalen Infekt wichtig seine Kleidung und die Bettwäsche regelmäßig zu wechseln und auf atmungsaktive Stoffe zu achten. Durch die Krankheitsbekämpfung fängt der Körper meist an zu schwitzen was schnell sehr unangenehm wird und sich ebenfalls auf die Schlafqualität auswirkt. Vor dem Schlafengehen solltest Du kurz Stoß-lüften um frischen Sauerstoff ins Zimmer zu lassen. Auch Tee oder eine heiße Milch mit Honig kann vor allem bei Erkältungen und Krankheiten vor dem Zubettgehen helfen.