Du bist gestresst, leidest unter Verspannungen, Schlafstörungen oder Gelenkschmerzen? Dann solltest Du es vielleicht einmal mit einer Fußreflexzonenmassage versuchen. Nach der Reflexzonentherpaie spiegelt sich in deinem Fuß in verschiedenen Stellen dein gesamter Körper. Durch die Massage bestimmter Druckstellen kann sich die Fußreflezonenmassage so positiv auf Deinen gesamten Körper und Dein Wohlbefinden auswirken. Mit unserer Schritt-für-Schritt Anleitung kannst Du die Fußreflexzonenmassage einfach selber machen!
Das Wichtigste in Kürze
- Die Fußreflezonenmassage teilt die Füße in mehrere Zonen ein, die bestimmten Körperstellen entsprechen
- Die Massage soll zur allgemeinen Entspannung des Körpers beitragen
- Verschiedene Griffe können vor allem bei Schmerzpunkten helfen oder wirken für bestimmte Bereiche
- Eine Fußreflexzonenmassage lässt sich auch selbst durchführen
- Die Wirksamkeit der Massage ist wissenschaftlich nicht belegt
Fußreflexzonen
Über die Nervenbahnen sind Deine Füße mit allen Organen Deines Körpers verbunden. Entsprechende Stellen am Fuß sind so zu bestimmten Stellen am Körper verknüpft. So soll beispielsweise die Stelle unter dem großen Zeh die Hirnhälfte der gleichen Seite widerspiegeln. Durch die Massage bestimmter Bereiche können so gezielte Beschwerden gemindert werden. Vor allem Rückenschmerzen sind morgens meist am schlimmsten.
Das Rasterbild von Fitzgerald unterteilt die Fußsohle in zehn vertikale und drei horizontale Zonen. Durch bestimmte Griffe und Druckausübungen an bestimmten Teilen des Fußes werden Reize ausgeübt die so therapeutisch auf den restlichen Körper einwirken können.
Fußreflexzonenmassage selber machen: Verschiedene Methoden
Verschiedene Griffe und Methoden sprechen unterschiedliche Bereiche an.
Der Solarplexusgriff wird meist vor allem am Anfang und am Ende der Fußreflexzonenmassage angewendet. Der Solarplexus befindet sich am oberen Drittel der Fußsohle und entspricht einem Nervengeflecht zwischen Brustbein und Nabel. Durch Massage des Punktes stärkst Du Dein Selbstbewusstsein und linderst Stress sowie Schlafstörungen.
Kurze, schnelle Bewegungen zeichnen den tonisierenden Griff aus. Der Druck variiert dabei zwischen sehr stark und sehr gering. Die Bewegung wird in Kreisen ausgeführt und sollte die Richtung beibehalten. Dadurch soll der Abtransport von Giftstoffen und der Lymphfluss gefördert werden.
Bei Schmerzpunkten kommt vor allem der sedierende Griff zum Einsatz. Dort wird der entsprechende Punkt für etwa 5 bis 20 Sekunden gehalten. Der Schmerz nimmt dabei kurz stark zu, klingt dann jedoch ab.
Fußreflexzonenmassage selber machen: Schritt für Schritt Anleitung
- Bevor Du mit der richtigen Fußreflexzonenmassage beginnst sollte Dein Fuß gut durchblutet sein. Streiche langsam mit den Daumen über den gesamten Fuß. Vor allem bei verhärtetem Gewebe förderst Du so gezielt die Durchblutung.
- Mache es dir in Deinem Lieblingssessel oder anderswo bequem. Wenn Du möchtest kannst Du auch ein wenig entspannende Musik im Hintergrund laufen lassen.
- Spürst Du an bestimmten Punkten Deines Körpers Verspannungen oder hast dort Beschwerden solltest Du dir den entsprechenden Punkt an Deinem Fuß suchen und dort Druck mit dem Daumen ausüben. Hierbei kannst Du die oben genannten verschiedenen Griffe anwenden. Verringere den Druck dabei langsam immer mehr bis der Schmerz abklingt.
Hast Du keine spezifischen Beschwerden kannst Du Deinen gesamten Fuß mit leichtem Druck aus dem Daumen heraus massieren. Vielleicht fällt Dir dabei eine Verspannung oder ein kleiner Knoten im Fuß auf. Hier kannst du anknüpfen. - Schmerzt der Reflexpunkt dann verringere den Druck aber halte den Punkt mit der Daumenkuppe leicht gedrückt bis Du merkst wie der Schmerz langsam nachlässt.
- Wiederhole die Behandlung der einzelnen Punkte bis diese sich besser anfühlen und Verspannungen gelockert sind.
- Beende die Fußreflexzonenmassage wieder mit einer gesamten Streichung Deines Fußes.
Um die Reibung zwischen Händen und Fuß zu mindern empfiehlt sich auch die Anwendung von Massageöl. Dadurch läuft die Massage flüssiger ab.
Wirksamkeit
Mithilfe der Massage am Fuß wird die Durchblutung gesteigert. Allgemein soll die Fußreflexzonenmassage das Abwehrsystem verbessern und auf das Nervensystem positiv einwirken. Allerdings sind wissenschaftliche Nachweise für die Wirksamkeit der Fußreflexzonenmassage rar.
Eingesetzt wird die Massagemethode unter anderem bei chronischen Erkrankungen als unterstützende Maßnahme wie Sportverletzungen, Erkrankungen des Skeletts oder der Muskulatur. Ebenfalls wird die Fußreflexzonenmassage bei psychischen Erkrankungen wie Schlafstörungen, Depression oder Stress als ergänzende Methode eingesetzt.
Bei offenen Wunden am Fuß, Schwangerschaft, Pilzinfektionen sowie entzündeten Venen und Lymphgefäßen sollte die Fußreflexzonenmassage nicht eingesetzt werden oder die Behandlung zunächst mit einem Arzt abgesprochen werden.
Bei manchen Personen kann es während der Massage zu Herzklopfen oder Schweißausbrüchen kommen. Dann solltest Du die Anwendung zunächst mit einem Arzt abklären.
