Das Wichtigste in Kürze
- Ein helles Schlafzimmer hat negativen Einfluss auf Deinen Schlaf
- Die Helligkeit beeinflusst Deinen zirkadianen Rhythmus
- Wir geben dir Tipps, wie dunkel Dein Schlafzimmer sein sollte für Deinen perfekten Schlaf
Viele kleine Umstände beeinflussen die Schlafqualität. So auch die Helligkeit in Deinem Schlafzimmer. Studien zufolge kann ein komplett verdunkeltes Schlafzimmer Deinen Schlaf stark verbessern.
Die Folgen eines zu hellen Schlafzimmers
Aber warum solltest Du in einem dunklen Raum schlafen? Hierfür gibt es vor allem einen Grund. Denn das Licht in deinem Schlafzimmer hält Dich nicht nur vom Schlafen ab. Es beeinflusst auch deine innere Uhr bzw. deinen zirkadianen Rhythmus.
Und der ist unter anderem für Deine Schlafens- und Wachzeiten verantwortlich. Am Abend produziert Dein Körper Melatonin und Du fühlst dich müde. Am Morgen sinkt dein Melatoninspiegel wieder ab und Du wachst auf.
Ist dein Schlafplatz allerdings zu hell, kann das deinen Melatoninspiegel in der Nacht um bis zu 50% absenken. Die Folge? Ein unruhiger und nicht-erholsamer Schlaf, der über einen längeren Zeitraum sogar Deinen Alterungsprozess beschleunigen kann!
Warum Schlafmasken das Problem nicht lösen
Doch Schlafmasken alleine können das Helligkeitsproblem nicht lösen. Denn wir nehmen Helligkeit auch über unsere Haut war. Ähnlich der Netzhaut unserer Augen verfügt unsere Haut über Fotorezeptoren, durch die Lichtveränderungen wahrgenommen werden.
Schon bei geringer Helligkeit sendet deine Haut Signale an Dein Hirn und Deine Organe. Dein Melatoninspiegel sinkt und dein Schlafrhythmus wird gestört. Und das trotz Schlafmaske.
Wie hell ist zu hell?
Aber wie hell darf es nachts sein, ohne dass dein Schlaf gestört wird? Laut einer Studie zur Schlafqualität von Kindern, kann selbst ein einfaches Nachtlicht schon negative Folgen haben.
Die Studie fand, dass Kinder die im Hellen schliefen eher eine Kurzsichtigkeit entwickelten, als Kinder deren Schlafzimmer komplett dunkel war.
Die 479 Kinder unter 2 Jahren wurden auf 3 Versuchsgruppen aufgeteilt
- Kinder schlafen in Dunkelheit -> 10% entwickelten Kurzsichtigkeit
- Kinder schlafen mit Nachtlicht -> 34% entwickelten Kurzsichtigkeit
- Kinder schlafen mit Deckenlicht -> 55% entwickelten Kurzsichtigkeit
Die Ergebnisse dieser Studie sind erschreckend. Doch sie zeigen, welchen starken Effekt Licht auf unseren Körper und Biorhythmus hat, wenn wir schlafen.
Wissenschaftler empfehlen deshalb, in einem stockdunklen Raum zu schlafen. Wenn man die Hand nicht mehr vor Augen sehen kann, schläft es sich am besten.
Tipps um das Licht zu reduzieren
Deshalb versuche die Helligkeit in deinem Schlafzimmer so gut es geht zu reduzieren. Hol dir lichtdichte Vorhänge oder verdunkle Dein Schlafzimmer durch Rollladen. Das ist besonders wichtig, wenn Du in der Innenstadt wohnst. Die Lichtverschmutzung von draußen kann deinen Schlaf besonders stark stören.
Aber auch die Farbe des Lichts ist entscheidend. Blaues Licht beeinflusst unseren Melatoninspiegel und zirkadianen Rhythmus doppelt so stark wie rotes Licht.
Ersetze also am besten deinen Digitalwecker durch einen (nicht leuchtenden) analogen Wecker und vermeide blaues Bildschirmlicht vor dem Einschlafen. Außerdem ist es ratsam, vor dem Einschlafen helles Deckenlicht durch Kerzen oder warmes, dämmriges Licht zu ersetzen.
Ich hoffe, dass dir unsere Tipps dabei helfen erholsamer und besser zu schlafen!
Marius Derkum
Marius studiert Kommunikationswissenschaften und Digitales Marketing. Während seiner Studienzeit hat er die drastischen Folgen eines unsteten Schlafzyklus am eigenen Körper gespürt. Um seine physische und psychische Leistung zu verbessern, hat er sich deshalb intensiv mit dem Thema Schlaf auseinandergesetzt. Sein Ziel ist es, durch informative und unterhaltsame Artikel die Bedeutung eines regelmäßigen Schlafrhythmus aufzuzeigen.
