Du schreckst plötzlich aus dem Schlaf hoch. Aber nicht, weil Du einen Alptraum hattest, sondern weil Dein Wecker in einem ohrenbetäubenden Sirren neben dir steht und dich mitten aus Deinem Traum reißt. Ohne Wecker aufstehen — davon kannst Du nur träumen. Es ist Mittwoch, dir bleibt also nichts anderes übrig, als den Wecker auszuschalten und aufzustehen – zumindest nachdem Du nochmal für 10 Minuten auf Schlummern gedrückt hast und dich jetzt sowieso schon beeilen musst, pünktlich die Bahn zu erwischen.
Das Wichtigste in Kürze
- Ein Wecker reißt dich oft mitten aus Deiner Tiefschlafphase
- Wecker arbeiten entgegen deiner inneren Uhr
- Das Ausschlafen am Wochenende bringt Deinen Stoffwechsel zusätzlich durcheinander
- Drückst du die Snooze Taste deines Weckers, schüttet dein Körper wieder Hormone aus und Du bist nur noch müder, wenn du dann tatsächlich aufstehen musst
- Schlafphasenwecker können helfen, dich sanft aus dem Schlaf zu holen
Ohne Wecker aufzustehen ist gesünder
Die meisten Deutschen stellen sich unter der Woche einen Wecker, während sie am Wochenende ausschlafen. Ohne Wecker aufstehen klingt für viele wie ein Paradies — über die Hälfte der Deutschen steht zwischen 5 und 7 Uhr auf, fast 10% stehen sogar noch früher auf. 80 Prozent haben Probleme damit, morgens aus dem Bett zu kommen. Dies liegt daran, dass Du dich noch mitten im Tiefschlaf befindest. In deinem Körper befindet sich noch viel Melatonin, an Aufstehen denkst Du dabei nicht. Dein Wecker stellt sich damit aktiv gegen deine innere Uhr und bringt den zirkadianen Rhythmus durcheinander.
Was ist ein sozialer Jetlag?
Ein Jetlag stört Deinen biologischen Rhythmus und bringt deine innere Uhr durcheinander. Normalerweise merkst Du das vor allem, wenn Du in eine andere Zeitzone fliegst. Doch auch wenn Du jeden Morgen durch Deinen Wecker geweckt wirst, bringst du Deinen zirkadianen Rhythmus durcheinander. Das Ausschlafen am Wochenende verwirrt Deinen Körper zusätzlich, Dein Stoffwechsel kommt durcheinander, da sich beispielsweise auch Deine Mahlzeiten verschieben. Stehst du jeden Morgen entgegen Deiner inneren Uhr auf, wirkt sich der soziale Jetlag in Folge von Abgeschlagenheit und Müdigkeit auf Dich aus, was dauerhafte Schäden annehmen kann.
Wieso nicht nochmal auf Snooze drücken?
Genetisch bedingt gibt es Menschen, die eher zu den Frühaufstehern gehören und diejenigen, die lieber später aufstehen. Doch auch für Eulen gilt: Klingelt der Wecker, sollte nicht fünfmal die Snooze Taste gedrückt werden. Auch wenn die Verlockung groß ist, kann die Schlummer-Taste nicht nur unseren Bettnachbarn stören, sondern auch schlecht für unseren Körper sein. Dein Körper schüttet wieder Hormone aus und gleitet in die Schlafphase, wird jedoch sofort durch den erneuten Weckton gestört. Dadurch fühlst Du dich auch nach 10min Snooze nicht frischer für den Tag. Außerdem kann es sein, dass sich die Zeit Deiner Schlaftrunkenheit von 15–30min auf bis zu 3h ausdehnt.
Arbeit und Ausschlafen?
Ein schwäbisches Unternehmen hat den Versuch gewagt und seine Mitarbeiter ausschlafen lassen. Anstatt zwischen 7 und 8 Uhr bei der Arbeit sein zu müssen, durften die Mitarbeiter ohne Wecker aufstehen. Es zeigte sich, dass die Teilnehmer der Studie etwa eine halbe Stunde länger schliefen, aber trotzdem spätestens um 9 Uhr an ihrem Arbeitsplatz waren. Die Mitarbeiter waren leistungsfähiger und fühlten sich fitter. Auch für das Unternehmen hat das durchaus Vorteile. Rund 60 Milliarden Dollar kostet die deutsche Wirtschaft unausgeschlafene Arbeitnehmer mit den Folgen von Schlafmangel.
Auch wenn Du bei Deiner Arbeitsstelle nicht ausschlafen kannst, verbringe deine Frühstücks- und Mittagspause draußen und bewege Dich etwas. Das hilft Dir wacher zu werden.
Wie können Schlafphasenwecker helfen?
Schlafphasenwecker wecken dich nicht zu einer festen Uhrzeit, sondern in einem Zeitraum. Durch Sensoren am Kopf oder Messung deiner Bewegung stellen sie fest, wann Du dich in einer Leichtschlafphase befindest. Sensoren am Hirn können deine Gehirnaktivität messen, während andere Produkte wie beispielsweisen Schlaftracker oder auch Schlaf-Apps, deine Bewegungen während einer Leichtschlafphase aufzeichnen und dich dann aufwecken können. So holen sie Dich sanft aus dem Schlaf und Du hast fast das Gefühl, ohne Wecker aufzustehen.
Katharina Hahn
Katharina studiert Politikwissenschaften in Friedrichshafen. Während dem Studium hat sie mit zwei Nebenjobs gemerkt, wie sich zu wenig Schlaf auf Geist und Körper auswirken kann. Aus familiären Gründen hat sie das Thema Schlaf schon früh als wichtig erkannt und sich intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt. Ihr ist es wichtig dieses Wissen weiterzugeben, um zu einem gesünderen Schlaf beizutragen.
