Du leidest an Schlafproblemen und weißt einfach nicht mehr weiter? Obwohl Du auf eine gute Schlafhygiene achtest, bist Du einfach ständig müde oder kannst nicht schlafen?
Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Deinen Schlaf wieder erholsamer zu gestalten. Meist enthalten die Nahrungsergänzungsmittel entweder Melatonin, die afrikanische Schwarzbeere oder die Schlafbeere Ashwagandha. Melatonin ist unser Einschlafhormon, welches Dein Körper abends ausschüttet und Dir das Zeichen gibt, Schlafen zu gehen. Die afrikanische Schwarzbeere (griffonia simplicifolia) enthält die Aminosäure 5‑HTP, aus der Dein Körper Serotonin herstellt. Serotonin kann dann wiederum in Melatonin umgewandelt werden. Die Schlafbeeren-Wurzel wird viel in der ayurvedischen Medizin eingesetzt und soll eine beruhigende, einschläfernde Wirkung haben, was jedoch wissenschaftlich teilweise noch umstritten ist.
Allerdings ist bei Nahrungsergänzungsmitteln immer Vorsicht geboten, da sie Dich abhängig machen können! Schwangere und Menschen mit Erkrankungen sollten die Einnahme unbedingt vorher mit ihrem Arzt absprechen! 12 einfache Tipps für eine gute Schlafhygiene ohne Nahrungsergänzungsmittel findest Du auch auf unserer Website!
Unten stellen wir Dir Nahrungsergänzungsmittel als Kapseln, Spray oder auch als Pulver vor. Für welche Form man sich entscheidet ist Geschmackssache.
Wie können Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen helfen?
Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, dass Du schneller einschlafen kannst. Ziel ist es dabei das Müdigkeitsgefühl am Morgen zu verringern und Deinen Schlaf erholsamer zu machen. Oft enthalten die Nahrungsergänzungsmittel Nährstoffe und Vitamine, um für einen guten Vitaminhaushalt zu sorgen und Stress zu reduzieren. Außerdem sind meistens weitere Inhaltsstoffe enthalten, die einschläfernd, entspannend und beruhigend wirken sollen. Haben Deine Schlafstörungen ihre Ursache in vermehrtem Stress können andere Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein, als wenn die Ursache in Angstzuständen liegt. Wichtig ist dabei also der Ursachen der Schlafstörungen auf den Grund zu gehen, um am richtigen Punkt ansetzen zu können.
Melatonin als Schlafhormon in Nahrungsergänzungsmitteln
Melatonin wird in vielen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Das Einschlafhormon wird normalerweise bei Dunkelheit von der Zirbeldrüse produziert und ausgeschüttet. Aspekte wie Schichatarbeit, Stress oder eine Zeitumstellung können den Melatoninhaushalt beeinflussen. Außerdem regt das durch die Sonne aufgenommene Vitamin D die Melatoninproduktion an. Verbringst Du viel Zeit im Sonnenlicht bist du daher abends meist müder. In Nahrungsergänzungsmitteln sorgt das Melatonin dafür, dass du schneller müde wirst. Allerdings sind nur wenige Präparate mit deutlichem Melatoningehalt in Deutschland erhältlich. Diese sind oft verschreibungspflichtig.
Die Schlafbeere als Nahrungsergänzungsmittel für besseren Schlaf
Ashwagandha, auch als Schlafbeere bekannt, ist eine indische Pflanze. In der ayurvedischen Medizin wird sie seit Jahrhunderten verwendet. Die Früchte sind leuchtend rot, allerdings sind zur Verwendung hauptsächlich die Wurzeln der Pflanze interessant. Die Pflanze kommt in vielen Nahrungsergänzungsmitteln vor, meist in Tabletten‑, Tee‑, oder Kapselform. Die Pflanze soll eine beruhigende und ausgleichende Wirkung haben und gewinnt immer mehr an Bedeutung in Europa. Sie soll Angstzustände und Stress ausbalancieren und den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen. Auch die körperliche Leistungsfähigkeit soll positiv durch die Inhaltsstoffe der Pflanzenwurzel beeinflusst werden. Allerdings ist die Pflanze noch nicht so weit untersucht, um Nebenwirkungen oder beispielsweise Wechselwirkungen zu Medikamenten auszuschließen. Wissenschaftliche Studien liegen nur in geringem Maße vor.
1. Kapseln
Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel erzielen in den meisten Fällen eine sehr gute Wirkung und helfen schnell beim Einschlafen. Allerdings können Kapseln für einige Menschen schwer zu schlucken sein. Allergiker sollten genau auf die Inhaltsstoffe achten!
Die Vergleichstabelle konnte nicht ausgegeben werden.2. Schlafgetränke als Pulver
Auch Pulver, welches in ein Getränk Deiner Wahl gemischt wird kann als Nahrungsergänzungsmittel beim Einschlafen helfen. Der Geschmack der Pulver kann sehr unterschiedlich sein und ist teilweise sehr süß. Für Menschen, die Probleme beim Schlucken von Kapseln haben kann ein Pulver aber eine gute Alternative darstellen.
3. Schlafspray
Auch Sprays, die ihre Inhaltsstoffe durch kurze Sprühstoße in den Mund ausbreiten, können schlaffördernd wirken. Allerdings kann der Geschmack im Mund auch hier je nach Spray sehr unterschiedlich sein und schmeckt nicht jedem. Durch einfache, schnelle Anwendung können jedoch gute Ergebnisse erzielt werden.
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Fazit
Melatonin und die Schlafbeere Ashwaghanda kommen in vielen Nahrungsergänzungsmitteln vor. Sie können dabei helfen schneller einzuschlafen und Deinen Körper und Geist zu beruhigen. Allerdings können die Inhaltsstoffe der Nahrungsergänzungsmittel auch Nebenwirkungen hervorrufen. Welche Form an Nahrungsergänzungsmitteln am besten für Dich und Deinen Schlaf ist musst Du individuell entscheiden. Neben Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch weitere Tipps, die zu einem besseren Schlaf beitragen können.
Tipps für einen besseren Schlaf
- Feste Schlafenszeiten einhalten
- Bildschirmaktivität verringern
- Das richtige Essen vor dem Schlaf
- Regelmäßig Sport treiben, jedoch nicht direkt vor dem Schlafen
- Lieber einen kurzen Power-nap statt ausgedehnten Mittagsschlaf machen
- Auf das richtige Bettzubehör achten
- Auf die richtige Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer achten
Du willst mehr zum Thema Melatonin erfahren? Lies auch unsere Artikel über Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel und Verbesserung Deines Schlafs mithilfe von Melatonin.
