Etwa 15 bis 35 Prozent der Bevölkerung leiden unter Schlafstörungen. Eine gesunde Schlafdauer sollte mindestens 7 Stunden pro Nacht sein. Die meisten Erwerbstätigen schlafen jedoch deutlich weniger. Grund dafür sind oft Schlafstörungen, die das Ein- und Durchschlafen erschweren. Der Körper und Geist kommt nicht zur Ruhe. Dies kann schwerwiegende Folgen haben und viele Erkrankungen mit sich ziehen. Neben einer guten Schlafhygiene gibt es auch eine Hausmittel, die gegen Schlafstörungen helfen können.
Das Wichtigste in Kürze
- Schlafstörungen haben verschiedene Ursachen und Auswirkungen
- Hausmittel wirken beruhigend und entspannungsfördernd
- Abendliche Rituale helfen dabei Deine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen
- Tees, Wärme aber auch bestimmte Lebensmittel können helfen leichter einzuschlafen
Schlafstörung ist nicht gleich Schlafstörung
Schlafstörungen sind weit verbreitet, treten jedoch individuell in unterschiedlichster Form auf. Die Ursachen für Schlafstörungen reichen von Stress und ungünstigen Schlafbedingungen über psychische aber auch organische Erkrankungen und Medikamenten. Je nach Schlafstörung können ebenfalls Essstörungen, Gedächtnisprobleme oder auch Zähneknirschen auftreten. Insgesamt gibt es mehr als 80 verschiedene Schlafstörungen. Dazu gehören unter anderem Insomnien, Hypersomnien, zirkandiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen, Parasomnien und schlafbezogene Bewegungsstörungen. Eine umfassenden Überblick dazu findest Du hier!
Wie Hausmittel gegen Schlafstörungen helfen können
Für einen besseren Schlaf kannst Du vor allem versuchen Deine Schlafhygiene zu verbessern. 12 Tipps dazu findest du hier! Neben Temperatur und Luftfeuchtigkeit spielt auch die richtige Matratze und das passende Kissen eine Rolle für guten Schlaf! Idealerweise ist Dein Schlafzimmer auch nur zum Schlafen und nicht etwa zum Fernsehen schauen oder ähnlichem da. So signalisierst Du Deinem Körper direkt, dass Schlafenszeit ist. Versuche Deine Gedanken herunterzufahren und dich nicht unter Druck zu setzen. Hausmittel können hierbei unterstützend wirken. Sie wirken beruhigend auf Dich und Deinen Körper und fungieren ebenso als Ritual, wenn du beispielsweise immer eine Tasse Tee vor dem Zubettgehen trinkst.
Tee für gesunden Schlaf
Viele Heilpflanzen wirken beruhigend und sollen als Tee angewendet helfen deinen Schlaf zu verbessern. Dazu gehört Baldriantee aber auch Melissentee und Lavendeltee. Hopfen entwickelt während der Lagerung eine stark beruhigende Wirkung. Aber auch Passionsblume eignet sich sehr gut. Sie wirkt beruhigend und krampflösend. Die Tees helfen deine Gedanken und Nerven zu beruhigen und lassen dich dadurch einfacher ein- und durchschlafen.
Ein Bad vor dem Zubettgehen
Auch ein Bad vor dem Schlafen gehen kann dabei helfen besser einzuschlafen. Zum einen wirkt die Wärme wohltuend und lässt Deinen Kreislauf herunterfahren. Zum anderen kannst Du Dein Bad ebenfalls mit Heilkräutern bereichern und eine Bademischung zubereiten. Die Aromen der Kräuter wirken entspannend und beruhigend.
Wärme zum Einschlafen
Neben dem warmen Bad kann auch eine Wärmflasche oder ein warmes Kirschkernkissen Dich leichter in den Schlaf gleiten zu lassen. Die Durchblutung wird gefördert und die Wärme wirkt entspannend. Auch warme Wadenwickel können entspannend wirken. Wichtig ist auch, dass Deine Füße warm sind. Dadurch erweitern sich die Blutgefäße und die Körpertemperatur sinkt durch Wärmeabgabe ab und signalisiert dem Körper, dass es Zeit für Schlaf ist. Ebenfalls wirksam kann Oma’s warme Milch mit Honig sein. Milch mit der Aminosäure Tryptophan kann die Ausschüttung von Melatonin ankurbeln. Dazu wird aber Honig als Transportstoff benötigt. Der gute alte Trick kann Dir also wirklich dabei helfen schneller einzuschlafen. Aber auch Bananen und Mandeln enthalten Tryptophan und können so schlaffördernd wirken.
Musik kann ebenfalls gegen Schlafstörungen helfen! Höre Dir hier unsere Playlist zum Einschlafen an!
