Genickschmerzen und Verspannungen im Nacken kennt leider fast jeder. Die Gründe dafür können vielfältig sein. Oft verschwinden sie nach kurzer Zeit auch wieder. Trotzdem sind die Schmerzen lästig und können sich zu tieferen Schmerzen entwickeln. Die falsche Schlafposition kann ebenfalls verantwortlich für Nackenschmerzen sein. Was die beste Schlafposition bei Nackenschmerzen ist und wie Du Nackenschmerzen durch Deine Schlafposition vorbeugen kannst, findest du hier!
Das Wichtigste in Kürze
- Ursachen von Nackenschmerzen können vielfältig sein
- Die richtige Schlafposition und das richtige Kissen können Abhilfe verschaffen
- Die beste Schlafposition bei Nackenschmerzen ist die Rückenlage
- Vor allem in der Seitenlage solltest Du auf das richtige Kissen achten
Ursachen von Nackenschmerzen
Fast jeder leidet ab und zu unter Nackenschmerzen. Oft ziehen diese Schmerzen auch in die Schulter und die Halswirbelsäule. Meistens entstehen sie durch eine konstante Muskelanspannung, die durch eine unvorteilhafte Körperhaltung verursacht wird. Deine Nackenmuskeln verkürzen und verhärten sich dadurch. Dies ruft Schmerzen hervor. Bei anhaltenden Nackenschmerzen oder gleichzeitigem Auftreten von Schwindel und/oder Übelkeit solltest Du unbedingt einen Arzt aufsuchen.
Die falsche Schlafposition als Ursache
In der Nacht trägt Dein Nacken nicht das gesamte Gewicht des Kopfes sondern kann sich regenerieren, während der Kopf auf dem Kissen ruht. Die falsche Schlafposition kann dazu führen, dass sich die Muskeln und Bänder im Nacken überdehnen und daraufhin verhärten.
Die beste Schlafposition bei Nackenschmerzen stellt die Rückenlage dar.
In der Bauchlage musst Du Deinen Kopf zur Seite neigen, wodurch Verspannungen leichter entstehen können. Die Nackenmuskulatur wird deutlich überstreckt. Außerdem ist die Bauchlage allgemein die ungesündeste Schlafposition und lässt keine uneingeschränkte Atmung zu.
In der Seitenlage ist besonders das richtige Kopfkissen entscheidend, um Nackenschmerzen zu vermeiden. Außerdem sollte in der Seitenlage darauf geachtet werden nicht auf einem Arm zu schlafen, sondern die Arme seitlich ausgestreckt zu haben. Ansonsten können Schmerzen im Arm aber auch im Nacken entstehen. Lastet der Kopf auf dem Arm wird der Nacken nicht stabil und gleichmäßig gestützt wodurch Verspannungen entstehen. Auch das Anziehen der Beine in der Embryonalstellung kann dazu führen, dass die gesamte Wirbelsäule sich bis in die Halswirbelsäule verkrümmt und Nackenschmerzen hervorruft.
Das falsche Kopfkissen als Ursache
Auch das falsche Kopfkissen kann leicht Nackenschmerzen verursachen. Die Füllung des Kopfkissen spielt dabei eine bedeutende Rolle. Je nach Füllung unterscheidet sich der Stützgrad des Kissens deutlich. In der besten Schlafposition bei Nackenschmerzen, der Rückenlage, sollte der Kopf durch ein flaches Kissen gestützt werden. Spezielle Nackenstützkissen erzielen besonders gute Ergebnisse und helfen gegen Nackenschmerzen sowie Kopfschmerzen. In der Seitenlage sollte das Kissen den Abstand zwischen Nacken und Matratze ausfüllen. Dabei sollte es weder zu flach noch zu hoch sein. Nur so kann der Nacken optimal entlastet werden und sich im Schlaf regenerieren.
Tipps gegen Nackenschmerzen
- Wärme in Form von Wärmekissen oder auch Rollkragenpullovern helfen, dass die Muskeln im Nacken sich schneller wieder entspannen
- Führe leichte Druckmassagen im Nacken aus, um Verspannungen zu lösen
- Übungen zum Dehnen des Nacken können Nackenschmerzen vorbeugen
- Auch Stress ist eine häufige Ursache für Nackenschmerzen: versuche Stress abzubauen und nimm Dir einige Methoden für Stressabbau zur Hilfe
- Achte auf einen ergonomischen Arbeitsplatz und lege immer wieder Bildschirmpausen ein um den Nacken von der starren Haltung zu entlasten
Welche Schlafposition bei anderweitigen Beschwerden, wie der ISG Blockade, Schulterschmerzen oder dem Piriformis Syndrom am besten ist, erfährst Du ebenfalls auf unserer Website!
