50% der deutschen Bevölkerung spielen zumindest ab und zu Computerspiele. Schlafen und Gaming stehen dabei oft im Konflikt. Die Zeit vergeht oft schneller als gedacht und Du kommst doch erst spät ins Bett. Während dem Zocken spürst Du keine Müdigkeit und fieberst Deinem Levelaufstieg oder dem Besiegen Deines Gegners entgegen. Auch beim Einschlafen lässt dich das Spiel nicht los und deine Gedanken fahren Karussell. Dies lässt dich nur schwer einschlafen und nach einer kurzen Nacht beginnt schon der neue Tag. Dabei ist Schlaf essentiell um am nächsten Morgen ausgeruht in den Tag starten zu können!
Das Wichtigste in Kürze
- Gamer schlafen meist weniger als andere Menschen
- Gaming kann jedoch auch positive Aspekte und Eigenschaften hervorrufen
- Das blaue Licht des Computers hindert die Melatoninausschüttung und führt zu Schlafstörungen
- Vor allem aufregende Spiele solltest Du am Abend vermeiden
Schlafen und Gaming
Gamer verzichten eher auf Schlaf, als auf das Weiterspielen. Sind sie einmal mitten im Spiel gerät der Schlaf oft in den Hintergrund und wird nebensächlich. Studien zeigen, dass die durchschnittliche Schlafzeit bei Gamern, die nach 20 Uhr spielen um 15 Minuten sinkt.
Gaming kann sich allerdings auch positiv auf unseren Geist auswirken. Die Freizeitbeschäftigung ist wichtig, um den Geist herunterzufahren. Bei einigen Spielen können zudem kognitive und motorische Wahrnehmungen verbessert werden und auch die visuelle Wahrnehmung steigert sich.
Computerspiele und Schlafstörungen
Digitale Medien vor dem Schlafengehen beeinflussen unsere Schlafqualität negativ. Dazu gehört nicht nur das abendliche Zocken sondern ebenso das Fernsehen oder durch Instagram scrollen vor dem Zubettgehen. Das blaue Licht des Bildschirms hält dich wach. Dies liegt daran, dass Licht aus unterschiedlichsten Farben besteht und tagsüber in seiner Summe weiß erscheint, dabei aber einen großen blauen Anteil in sich trägt. Unser Gehirn verknüpft das blaue Licht daher mit Tag und die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin wird gebremst. Umso später es am Abend wird umso weniger blauem Licht sind wir ausgesetzt und werden durch die Ausschüttung von Melatonin langsam müde. Durch die blaue Aktivität am Bildschirm meint Dein Gehirn allerdings, dass es noch nicht an der Zeit ist müde zu werden. So kann es bei Gamern vermehrt zu Schlafstörungen kommen.
Blaulichtfilter-Brillen können dabei helfen besser einschlafen zu können. Sie filtern das blaue Licht und sorgen dafür, dass Dein Körper trotz Bildschirmaktivität am Abend Melatonin ausschüttet.
Spannung und Aufregung vermeiden
Viele Computerspiele fesseln ihre Spieler sehr und lassen sie mit dem Spiel mitfiebern. Das führt zu einem Zustand der Anspannung. Atemrate, Puls und Blutdruck können deutlich ansteigen, wodurch vermehrt Adrenalin ausgeschüttet wird. Vor allem bei kompetitiven und gewaltvollen Spielen wird das sympathische Nervensystem aktiviert. Achte daher darauf vor allem keine aufregenden Spiele mehr vor dem Schlafengehen zu spielen!
Die besten Schlaftipps für Gamer
- Schlafroutine: Achte darauf zu regelmäßigen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen. Versuche diese Zeiten einzuhalten, auch wenn Du gerade in einer spannenden Spielphase bist. Schlafen und Gaming können dadurch aufeinander abgestimmt werden!
- Im Bett wird nicht gegamt: Dein Bett ist zum Schlafen da, nicht zum Computer spielen. Außerdem solltest es in deinem Schlafzimmer zum Schlafen dunkel sein und etwa eine Zimmertemperatur von 18°C haben.
- Abschalten: Aufregung und Stress am Abend fördern Adrenalin und behindern das Einschlafen. Spiele daher nicht direkt vor dem Zubettgehen sondern baue nach dem Spielen und vor dem Schlafen gehen eine Pause ein, um deinen Körper und Geist zu entspannen und auf das Schlafen vorzubereiten.
- Ernährung: Vermeide übermäßigen Konsum von Alkohol oder Kaffee am Abend. Trinke lieber einen genüsslichen Schlaftee am Abend!
