Sich über Nacht schlank schlafen – ein Traum den viele haben. Über die Hälfte der Deutschen sind mit ihrem Gewicht unzufrieden. Tatsächlich kann Schlaf den Abnehmeffekt fördern. Ausreichend Schlaf gibt dem Körper Zeit für Regenerationsprozesse und genug Energie für den Tag.
Das wichtigste in Kürze
- Schlaf kann beim Abnehmen helfen
- Die Regenerationsphase des Schlafes verbraucht Energie, die der Körper sich aus den Fettzellen holt
- Ausreichend Schlaf hilft, Heißhungerattacken zu vermeiden
- Durch ausreichend Schlaf sind wir ausgeglichener und haben mehr Energie für den Tag – die Energie muss nicht durch Nahrung zugeführt werden
- Auch ein ausgewogener Schlaf ersetzt Bewegung und eine bewusste Ernährung nicht
Schlank schlafen: Funktioniert es wirklich?
Wer morgens auf die Waage steigt freut sich oft, denn meist sinkt die Zahl auf der Waage über Nacht. In erster Linie liegt dies jedoch nicht daran, dass wir über Nacht abgenommen haben, sondern vorrangig an einem Wasserverlust von ca. 0,5l. Schlank schlafen funktioniert zwar nicht über Nacht, trotzdem kann Schlaf beim Abnehmen helfen!
Nachts schaltet unser Körper auf Sparflamme, die Körperfunktionen fahren herunter und die Regeneration beginnt. Während Du im Schlaf von einem mächtigen Burger träumst, arbeitet dein Körper auf Hochtouren. Dein Stoffwechsel kurbelt sich an, Zellen werden repariert und erneuert. Hierfür benötigt dein Körper Energie. Diese holt er sich aus deinen Fettzellen. Allerdings benötigt dein Körper hierfür Zeit, mindestens 7 Stunden pro Nacht, besser länger. Damit der Körper neben seiner Regenerationsarbeit nicht auch noch schwere Nahrung verdauen muss, sollte schweres Essen vor dem Schlafen vermieden werden.
Schlank im Schlaf von Detlef Pape
Detlef Pape ist Internist und bekannt für seine „Schlank im Schlaf“ Diät. Dabei wird vor allem auf eine Trennkost von Kohlenhydraten und Eiweißen geachtet. Während morgens ein kohlenhydratreiches Frühstück ein Muss ist, dürfen abends keine Kohlenhydrate mehr zugeführt werden. Auch Zwischenmahlzeiten sind streng verboten. Es müssen mindestens 5h zwischen zwei Mahlzeiten liegen. Durch den Verzicht von Kohlenhydraten am Abend reduziert sich deine Insulinausschüttung nachts auf ein Minimum. Insulin produziert unser Körper, um Nährstoffe in die Zellen zu liefern. Die Zellen verschließen sich bei genügend Nährstoffen, die übrigen Nährstoffe werden in die Fettzellen geliefert. Bei geringer Kohlenhydratmenge am Abend kann der Körper für die Energie seiner Regnerationsprozesse optimal auf die Fettdepots zugreifen.
Das „Schlank im Schlaf“ Konzept ist jedoch umstritten. Oft werden statt drei großen Mahlzeiten mehrere kleine Portionen empfohlen.
Warum ausreichend Schlaf beim Abnehmen helfen kann
Studien der Nationalen Akademie für Wissenschaft in den USA fanden heraus, dass unzureichender Schlaf die zirkadiane Melatoninphase verzögerte und zu einer früheren zirkadianen Phase der Wachzeit führte. Um die Energie bereitzustellen, die durch den Schlafmangel entsteht, nimmst du mehr Nahrung auf, als eigentlich benötigt wird. Der Übergang von einem unzureichenden Schlaf zu einem erholsamen, ausreichenden Schlaf verringerte die Energieaufnahme, insbesondere von Kohlenhydraten und Fetten und führte zu einem Gewichtsverlust.
Zu wenig Schlaf nimmt auch Einfluss auf die Hormone Ghrelin und Leptin, die deinen Hunger steuern. Personen, die an Schlafmangel leiden haben nachweislich erhöhte Ghrelin-Werte, die dich hungrig machen. Untersuchungen der Chicago University stellten ebenso heraus, dass bei gleicher Diätform Personen mit unzureichendem Schlaf nachts vermehrt an Muskelmasse verlieren. Personen mit ausreichendem Schlaf verlieren dagegen vermehrt an Fettzellen.
Gesunde Ernährung und Sport gehören dazu
Bei alldem darf jedoch nicht vergessen werden, dass zum Abnehmen mit dauerhaftem Effekt auch immer Bewegung und eine bewusste Ernährung dazugehören. Auch wird sich deine Schlafumstellung nicht in einem Gewichtsverlust von mehreren Kilos die Woche zeigen, sondern in einem langsamen Prozess. Empfohlen wird bei Erwachsenen eine Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden, allerdings kann dies je nach individuellem biologischen Rhythmus stark variieren.
Schlank schlafen – Tipps, die helfen:
- Achte auf ausreichenden, erholsamen Schlaf – richte dich hier nach deiner inneren Uhr
- Verzichte spätabends vor dem schlafen auf Kohlenhydrate
- Treibe ausreichend Sport und achte auf eine gesunde Ernährung
- Lege deine Sporteinheiten auf morgens oder nachmittags
Katharina Hahn
Katharina studiert Politikwissenschaften in Friedrichshafen. Während dem Studium hat sie mit zwei Nebenjobs gemerkt, wie sich zu wenig Schlaf auf Geist und Körper auswirken kann. Aus familiären Gründen hat sie das Thema Schlaf schon früh als wichtig erkannt und sich intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt. Ihr ist es wichtig dieses Wissen weiterzugeben, um zu einem gesünderen Schlaf beizutragen.
