Nahrungsergänzungsmittel zum Essen

Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel im Ver­gleich — wie kön­nen sie zu einem bes­se­ren Schlaf beitragen?

Du lei­dest an Schlaf­pro­ble­men und weißt ein­fach nicht mehr wei­ter? Obwohl Du auf eine gute Schlaf­hy­gie­ne ach­test, bist Du ein­fach stän­dig müde oder kannst nicht schla­fen?
Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel kön­nen hel­fen, Dei­nen Schlaf wie­der erhol­sa­mer zu gestal­ten. Meist ent­hal­ten die Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel ent­we­der Mela­to­nin, die afri­ka­ni­sche Schwarz­bee­re oder die  Schlaf­bee­re Ash­wa­gan­dha. Mela­to­nin ist unser Ein­schlaf­hor­mon, wel­ches Dein Kör­per abends aus­schüt­tet und Dir das Zei­chen gibt, Schla­fen zu gehen. Die afri­ka­ni­sche Schwarz­bee­re (grif­fo­nia sim­pli­ci­fo­lia) ent­hält die Ami­no­säu­re 5‑HTP, aus der Dein Kör­per Sero­to­nin her­stellt. Sero­to­nin kann dann wie­der­um in Mela­to­nin umge­wan­delt wer­den. Die Schlaf­bee­ren-Wur­zel wird viel in der ayur­ve­di­schen Medi­zin ein­ge­setzt und soll eine beru­hi­gen­de, ein­schlä­fern­de Wir­kung haben, was jedoch wis­sen­schaft­lich teil­wei­se noch umstrit­ten ist.

Aller­dings ist bei Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­teln immer Vor­sicht gebo­ten, da sie Dich abhän­gig machen kön­nen! Schwan­ge­re und Men­schen mit Erkran­kun­gen soll­ten die Ein­nah­me unbe­dingt vor­her mit ihrem Arzt abspre­chen! 12 ein­fa­che Tipps für eine gute Schlaf­hy­gie­ne ohne Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel fin­dest Du auch auf unse­rer Website!

Unten stel­len wir Dir Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel als Kap­seln, Spray oder auch als Pul­ver vor. Für wel­che Form man sich ent­schei­det ist Geschmackssache. 

Wie kön­nen Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel zum Schla­fen helfen?

Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel kön­nen dabei hel­fen, dass Du schnel­ler ein­schla­fen kannst. Ziel ist es dabei das Müdig­keits­ge­fühl am Mor­gen zu ver­rin­gern und Dei­nen Schlaf erhol­sa­mer zu machen. Oft ent­hal­ten die Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel Nähr­stof­fe und Vit­ami­ne, um für einen guten Vit­amin­haus­halt zu sor­gen und Stress zu redu­zie­ren. Außer­dem sind meis­tens wei­te­re Inhalts­stof­fe ent­hal­ten, die ein­schlä­fernd, ent­span­nend und beru­hi­gend wir­ken sol­len. Haben Dei­ne Schlaf­stö­run­gen ihre Ursa­che in ver­mehr­tem Stress kön­nen ande­re Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel sinn­voll sein, als wenn die Ursa­che in Angst­zu­stän­den liegt. Wich­tig ist dabei also der Ursa­chen der Schlaf­stö­run­gen auf den Grund zu gehen, um am rich­ti­gen Punkt anset­zen zu können. 

Mela­to­nin als Schlaf­hor­mon in Nahrungsergänzungsmitteln 

Mela­to­nin wird in vie­len Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­teln ver­wen­det. Das Ein­schlaf­hor­mon wird nor­ma­ler­wei­se bei Dun­kel­heit von der Zir­bel­drü­se pro­du­ziert und aus­ge­schüt­tet. Aspek­te wie Schichat­ar­beit, Stress oder eine Zeit­um­stel­lung kön­nen den Mela­tonin­haus­halt beein­flus­sen. Außer­dem regt das durch die Son­ne auf­ge­nom­me­ne Vit­amin D die Mela­to­nin­pro­duk­ti­on an. Ver­bringst Du viel Zeit im Son­nen­licht bist du daher abends meist müder. In Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­teln sorgt das Mela­to­nin dafür, dass du schnel­ler müde wirst. Aller­dings sind nur weni­ge Prä­pa­ra­te mit deut­li­chem Mela­to­nin­ge­halt in Deutsch­land erhält­lich. Die­se sind oft verschreibungspflichtig. 

Einfluss von Sonnenlich und Dunkelheit auf die Melatonin- und Serotoninproduktion - Infografik
Ein­fluss von Son­nen­licht und Dun­kel­heit auf die Mela­to­nin- und Sero­to­nin­pro­duk­ti­on — Infografik

Die Schlaf­bee­re als Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel für bes­se­ren Schlaf

Ash­wa­gan­dha, auch als Schlaf­bee­re bekannt, ist eine indi­sche Pflan­ze. In der ayur­ve­di­schen Medi­zin wird sie seit Jahr­hun­der­ten ver­wen­det. Die Früch­te sind leuch­tend rot, aller­dings sind zur Ver­wen­dung haupt­säch­lich die Wur­zeln der Pflan­ze inter­es­sant. Die Pflan­ze kommt in vie­len Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­teln vor, meist in Tabletten‑, Tee‑, oder Kap­sel­form. Die Pflan­ze soll eine beru­hi­gen­de und aus­glei­chen­de Wir­kung haben und gewinnt immer mehr an Bedeu­tung in Euro­pa. Sie soll Angst­zu­stän­de und Stress aus­ba­lan­cie­ren und den Cho­le­ste­rin­spie­gel posi­tiv beein­flus­sen. Auch die kör­per­li­che Leis­tungs­fä­hig­keit soll posi­tiv durch die Inhalts­stof­fe der Pflan­zen­wur­zel beein­flusst wer­den. Aller­dings ist die Pflan­ze noch nicht so weit unter­sucht, um Neben­wir­kun­gen oder bei­spiels­wei­se Wech­sel­wir­kun­gen zu Medi­ka­men­ten aus­zu­schlie­ßen. Wis­sen­schaft­li­che Stu­di­en lie­gen nur in gerin­gem Maße vor. 

1. Kap­seln

Kap­seln als Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel erzie­len in den meis­ten Fäl­len eine sehr gute Wir­kung und hel­fen schnell beim Ein­schla­fen. Aller­dings kön­nen Kap­seln für eini­ge Men­schen schwer zu schlu­cken sein. All­er­gi­ker soll­ten genau auf die Inhalts­stof­fe achten!

Vorschau 
DYNGHT® Nahrungsergänzungsmittel Peace | Natürliches Melatonin | Griffonia Simplicifolia | Baldrian | Vitamin B6 | Ashwagandha | Tryptophan | 62 Kapseln - 2
Test­sie­ger & Preis-Tipp
Premium resleep® Schlafkapseln | natürlich | vegan | 40 Stück | Besser Schlafen | extra klein
Ashwagandha mit Magnesiumbisglycinat & Zinkbisglycinat - [ 345mg ] elementares Magnesium - Laborgeprüft, hochdosiert, vegan - Hergestellt in Deutschland
Inhaltsstoffe 
Grif­fo­nia sim­pli­ci­fo­lia, Mela­ton und Ash­wa­gan­dha (Schlaf­bee­re), wel­che vie­le 5‑Hydroxytryptophan ent­hält, die ein Vor­bo­te von Sero­to­nin sind, den Cor­tisol­spie­gel sen­ken und zu einer aus­glei­chen­den Hor­mon­pro­duk­ti­on beitragen
Stein­pilz­pul­ver, wel­ches neben Nähr­stof­fen und Eiwei­ßen auch natür­lich Mela­to­nin enthält
Magne­si­um­bis­gly­ci­nat, Zink­bis­gly­ci­nat und Ash­wa­gan­dha (Schlaf­bee­re), wel­che vie­le 5‑Hydroxytryptophan ent­hält, die ein Vor­bo­te von Sero­to­nin sind, den Cor­tisol­spie­gel sen­ken und zu einer aus­glei­chen­den Hor­mon­pro­duk­ti­on beitragen .
Lak­to­se- und glutenfrei 
Vegan 
Herstellungsland 
Deutsch­land
Deutsch­land
Deutsch­land
Einnahme 
Kei­ne Nah­rung mehr nach der Ein­nah­me am Abend.
1 Kap­sel mit aus­rei­chend Flüs­sig­keit ca. 30 Minu­ten vor dem Schlafengehen.
-
Sonstiges 
Nach­hal­ti­ge Verpackung
-
Nach­hal­ti­ge Verpackung.
Fazit 
Ent­hält neben natür­li­chen Inhalts­stof­fen auch eini­ge künst­li­che, hilft bei Ein- und Durschlaf­pro­ble­men sowie bei Jetlag.
Das Mela­to­nin muss nicht künst­lich zuge­führt wer­den, son­dern ist durch das Stein­pilz­pul­ver direkt natür­lich ent­hal­ten, schnel­le Wir­kung, gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Es wird kein Mela­to­nin zuge­fügt, schnel­le Wir­kung, gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Prime-Status 
-
-
Kundenbewertung 
Preis 
Preis nicht verfügbar
24,90 EUR
Preis nicht verfügbar
Vorschau 
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Grif­fo­nia sim­pli­ci­fo­lia, Mela­ton und Ash­wa­gan­dha (Schlaf­bee­re), wel­che vie­le 5‑Hydroxytryptophan ent­hält, die ein Vor­bo­te von Sero­to­nin sind, den Cor­tisol­spie­gel sen­ken und zu einer aus­glei­chen­den Hor­mon­pro­duk­ti­on beitragen
Lak­to­se- und glutenfrei 
Vegan 
Herstellungsland 
Deutsch­land
Einnahme 
Kei­ne Nah­rung mehr nach der Ein­nah­me am Abend.
Sonstiges 
Nach­hal­ti­ge Verpackung
Fazit 
Ent­hält neben natür­li­chen Inhalts­stof­fen auch eini­ge künst­li­che, hilft bei Ein- und Durschlaf­pro­ble­men sowie bei Jetlag.
Prime-Status 
-
Kundenbewertung 
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Test­sie­ger & Preis-Tipp
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Premium resleep® Schlafkapseln | natürlich | vegan | 40 Stück | Besser Schlafen | extra klein
Inhaltsstoffe 
Stein­pilz­pul­ver, wel­ches neben Nähr­stof­fen und Eiwei­ßen auch natür­lich Mela­to­nin enthält
Lak­to­se- und glutenfrei 
Vegan 
Herstellungsland 
Deutsch­land
Einnahme 
1 Kap­sel mit aus­rei­chend Flüs­sig­keit ca. 30 Minu­ten vor dem Schlafengehen.
Sonstiges 
-
Fazit 
Das Mela­to­nin muss nicht künst­lich zuge­führt wer­den, son­dern ist durch das Stein­pilz­pul­ver direkt natür­lich ent­hal­ten, schnel­le Wir­kung, gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Prime-Status 
Kundenbewertung 
Preis 
24,90 EUR
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Vorschau 
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Inhaltsstoffe 
Magne­si­um­bis­gly­ci­nat, Zink­bis­gly­ci­nat und Ash­wa­gan­dha (Schlaf­bee­re), wel­che vie­le 5‑Hydroxytryptophan ent­hält, die ein Vor­bo­te von Sero­to­nin sind, den Cor­tisol­spie­gel sen­ken und zu einer aus­glei­chen­den Hor­mon­pro­duk­ti­on beitragen .
Lak­to­se- und glutenfrei 
Vegan 
Herstellungsland 
Deutsch­land
Einnahme 
-
Sonstiges 
Nach­hal­ti­ge Verpackung.
Fazit 
Es wird kein Mela­to­nin zuge­fügt, schnel­le Wir­kung, gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Prime-Status 
-
Kundenbewertung 
Preis 
Preis nicht verfügbar
Wei­te­re Infos 

2. Schlaf­ge­trän­ke als Pulver 

Auch Pul­ver, wel­ches in ein Getränk Dei­ner Wahl gemischt wird kann als Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel beim Ein­schla­fen hel­fen. Der Geschmack der Pul­ver kann sehr unter­schied­lich sein und ist teil­wei­se sehr süß. Für Men­schen, die Pro­ble­me beim Schlu­cken von Kap­seln haben kann ein Pul­ver aber eine gute Alter­na­ti­ve darstellen.

Die Ver­gleichs­ta­bel­le konn­te nicht aus­ge­ge­ben wer­den.

3. Schlaf­spray

Auch Sprays, die ihre Inhalts­stof­fe durch kur­ze Sprüh­sto­ße in den Mund aus­brei­ten, kön­nen schlaf­för­dernd wir­ken. Aller­dings kann der Geschmack im Mund auch hier je nach Spray sehr unter­schied­lich sein und schmeckt nicht jedem. Durch ein­fa­che, schnel­le Anwen­dung kön­nen jedoch gute Ergeb­nis­se erzielt werden.

Vorschau 
Test­sie­ger
This Works Deep Sleep Kissenspray 75ml - Kissenspray zum Einschlafen
vitasation® 5-HTP.+ - [Das Original] Mundspray mit 5-HTP - Veganes Mundspray für mehr Wohlbefinden im Alltag - Enthält die Vorstufe von Serotonin & Melatonin - [ 5HTP Spray für 30 Tage ]
Inhaltsstoffe 
Laven­del­öl, wil­de Kamil­le, natür­li­che the­ra­peu­ti­sche Düf­te zur Ver­bes­se­rung des Wohl­be­fin­dens, natür­li­che bota­ni­sche Öle
Zitronenmelissen‑, Pas­si­ons­blu­men­ex­trakt und Ash­wa­gan­dha (Schlaf­bee­re)
Lak­to­se- und glutenfrei 
Vegan 
Einnahme 
8 Sprüh­stö­ße (Emp­feh­lung) in den Mund eini­ge Zeit vor dem Schlafengehen
4 Sprüh­stö­ße in den Mund eini­ge Zeit vor dem Schlafengehen
Sonstiges 
Geeig­net für die Ver­wen­dung wäh­rend der Schwangerschaft
Inhalts­stof­fe ent­hal­ten natür­li­ches 5‑Hydroxytryptophan, was ein Vor­bo­te von Sero­to­nin ist, den Cor­tisol­spie­gel senkt und zu einer aus­glei­chen­den Hor­mon­pro­duk­ti­on beiträgt
Fazit 
Gute Wir­kung, ein­fa­che Anwen­dung, gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
Ein­fa­che Sprüh­an­wen­dung, rela­tiv vie­le Süßungs­mit­tel ent­hal­ten, Wir­kung tritt nicht immer sofort ein
Prime-Status 
-
Kundenbewertung 
Preis 
54,47 EUR
29,97 EUR
Test­sie­ger
Vorschau 
This Works Deep Sleep Kissenspray 75ml - Kissenspray zum Einschlafen
Inhaltsstoffe 
Laven­del­öl, wil­de Kamil­le, natür­li­che the­ra­peu­ti­sche Düf­te zur Ver­bes­se­rung des Wohl­be­fin­dens, natür­li­che bota­ni­sche Öle
Lak­to­se- und glutenfrei 
Vegan 
Einnahme 
8 Sprüh­stö­ße (Emp­feh­lung) in den Mund eini­ge Zeit vor dem Schlafengehen
Sonstiges 
Geeig­net für die Ver­wen­dung wäh­rend der Schwangerschaft
Fazit 
Gute Wir­kung, ein­fa­che Anwen­dung, gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
Prime-Status 
-
Kundenbewertung 
Preis 
54,47 EUR
Wei­te­re Infos 
Vorschau 
vitasation® 5-HTP.+ - [Das Original] Mundspray mit 5-HTP - Veganes Mundspray für mehr Wohlbefinden im Alltag - Enthält die Vorstufe von Serotonin & Melatonin - [ 5HTP Spray für 30 Tage ]
Inhaltsstoffe 
Zitronenmelissen‑, Pas­si­ons­blu­men­ex­trakt und Ash­wa­gan­dha (Schlaf­bee­re)
Lak­to­se- und glutenfrei 
Vegan 
Einnahme 
4 Sprüh­stö­ße in den Mund eini­ge Zeit vor dem Schlafengehen
Sonstiges 
Inhalts­stof­fe ent­hal­ten natür­li­ches 5‑Hydroxytryptophan, was ein Vor­bo­te von Sero­to­nin ist, den Cor­tisol­spie­gel senkt und zu einer aus­glei­chen­den Hor­mon­pro­duk­ti­on beiträgt
Fazit 
Ein­fa­che Sprüh­an­wen­dung, rela­tiv vie­le Süßungs­mit­tel ent­hal­ten, Wir­kung tritt nicht immer sofort ein
Prime-Status 
Kundenbewertung 
Preis 
29,97 EUR
Wei­te­re Infos 

Fazit

Mela­to­nin und die Schlaf­bee­re Ash­wag­han­da kom­men in vie­len Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­teln vor. Sie kön­nen dabei hel­fen schnel­ler ein­zu­schla­fen und Dei­nen Kör­per und Geist zu beru­hi­gen. Aller­dings kön­nen die Inhalts­stof­fe der Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel auch Neben­wir­kun­gen her­vor­ru­fen. Wel­che Form an Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­teln am bes­ten für Dich und Dei­nen Schlaf ist musst Du indi­vi­du­ell ent­schei­den. Neben Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­teln gibt es auch wei­te­re Tipps, die zu einem bes­se­ren Schlaf bei­tra­gen können. 

Tipps für einen bes­se­ren Schlaf

  • Fes­te Schla­fens­zei­ten einhalten
  • Bild­schirm­ak­ti­vi­tät verringern
  • Das rich­ti­ge Essen vor dem Schlaf
  • Regel­mä­ßig Sport trei­ben, jedoch nicht direkt vor dem Schlafen 
  • Lie­ber einen kur­zen Power-nap statt aus­ge­dehn­ten Mit­tags­schlaf machen
  • Auf das rich­ti­ge Bett­zu­be­hör achten
  • Auf die rich­ti­ge Tem­pe­ra­tur und Luft­feuch­tig­keit im Schlaf­zim­mer achten

Mehr zum Thema 

Du willst mehr zum The­ma Mela­to­nin erfah­ren? Lies auch unse­re Arti­kel über Mela­to­nin als Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel und Ver­bes­se­rung Dei­nes Schlafs mit­hil­fe von Mela­to­nin.

Feli­ci­tas Weil von der Ahe

Feli­ci­tas hat Wirt­schafts- und Poli­tik­wis­sen­schaf­ten stu­diert. Nach fünf Jah­ren in der Unter­neh­mens­be­ra­tung und in einem Start-up macht sie sich momen­tan selb­stän­dig im Bereich Well­being und Health­ca­re. Seit­dem Feli­ci­tas eine Krank­heit ver­schleppt hat, hat sie sich inten­siv mit dem The­ma Schla­fen aus­ein­an­der­ge­setzt. Unter ande­rem war dies der Grund die Unter­neh­mens­be­ra­tung zu ver­las­sen. Feli­ci­tas Visi­on ist es Schla­fen und Men­tal Gesund­heit in den Mit­tel­punkt unse­rer Gesell­schaft zu rücken und die Lebens­qua­li­tät jedes Ein­zel­nen zu steigen.

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