Seid noch nicht so langer Zeit wird in der Behandlung von Schlafstörungen auf das Hormon Melatonin gesetzt. Dir ist es vielleicht aufgefallen, dass vermehrt auf online geschalteten Anzeigen mit Melatoninprodukten geworben wird. Produkte wie Inhalierer oder Teesorten erscheinen immer mehr. Doch wie wirkt Melatonin eigentlich und wie förderlich ist es für einen gesunden Schlaf? Das erfährst Du in diesem Artikel.
Was ist Melatonin?
Das Hormon Melatonin spielt im menschlichen Körper eine Große Rolle und wird vom Gehirn gesteuert. Auch das Auge und der Darm produzieren das Hormon. Tatsächlich wird die Ausschüttung des Hormons durch Licht gehemmt. Währenddessen sorgt Dunkelheit dafür, dass diese Hemmung aufgehoben wird und das Hormon produziert wird. Wenn der Melatoninspiegel in unserem Körper steigt, werden wir müde und schlafen ein. Der zunehmende Lichteinfall am Morgen senkt Deinen Melatoninspiegel, wodurch Deine Müdigkeit nachlässt und Du aufwachst. Melatonin ist also verantwortlich für einen guten Schlaf-Wach-Rhythmus und unsere innere Uhr. Mit zunehmendem Alter nimmt die Melatoninproduktion ab. Während sie bei Kindern und jungen Menschen nachts noch um das Zwölffache erhöht sein kann, liegt die Produktion bei älteren Menschen nachts nur noch dreimal so hoch wie tagsüber. Dies ist ein Grund dafür, dass mit zunehmendem Alter auch die Schlafprobleme steigen.
Wie wirkt Melatonin?
Zurzeit wird Melatonin nur in der Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt. Die Förderung von Schlaf ist jedoch nicht die einzige Wirkung des Hormons. So gibt es Ansätze in der Anti-Aging-Behandlung und sogar in der Krebsforschung.
Melatonin bei Schlafstörungen
Das Hormon Melatonin ist wichtig für einen besseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Aus diesem Grund wird es auch in vielen Ländern als Schlafmittel eingesetzt. Viele Schlafstörungen sind durch das Hormon sehr gut behandelbar. In Deutschland sind nur wenige Präparate mit Melatonin zugelassen. Diese sind jedoch verschreibungspflichtig und auf bestimmte Personengruppen beschränkt. Dies liegt daran, dass nicht genügend Untersuchungen vorliegen, die die Unbedenklichkeit beweisen.
Melatonin im Zusammenhang mit Jetlag
Wenn es um Schlaf geht ist der Körper stark auf Kontinuität angewiesen. Regelmäßige Schlafenszeiten sind das A und O für einen gesunden Schlaf. Das Reisen und das Wechseln der Zeitzone , stört Deinen Schlafrhythmus empfindlich. Die innere Uhr passt nicht mehr zu den äußerlichen Tageszeiten und bildet einen Jetlag. Hierbei kann die Einnahme von Melatonin helfen, um wieder die richtigen Schlafenszeiten zu finden und Deinen Urlaub beschwerdefrei zu gestalten. Auch für Menschen die in Schichtarbeit arbeiten kann Melatonin sehr hilfreich sein.
Melatonin und antioxidative Eigenschaften
Melatonin hat anti oxidative Eigenschaften. Das bedeutet, dass es freie Radikale, in Deinem Körper abfängt und somit Deine Haut beschützt. Bei vielen Lebewesen besitzt Melatonin nur diese Wirkung. Deswegen wird Melatonin in der Medizin vermehrt als Anti-Aging-Mittel genutzt. Hinzu kommt, dass es sogar Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen behandeln könnte. Hier ist die Forschung allerdings noch nicht fortgeschritten.
Wie kannst du deinen Melatoninspiegel natürlich beeinflussen?
Klar kannst Du Melatonintabletten einnehmen, um Deinen Spiegel zu beeinflussen. Es gibt jedoch Möglichkeiten einem zu geringen Melatoninspiegel entgegenzuwirken. So solltest du jegliche Lichtquellen meiden. Auch das sogenannte “blaue Licht”, welches von Mobiltelefonen und Computerbildschirmen ausgeht, solltest Du dringend vermeiden. Hierfür gibt es aber auch “Blueblocker” auf dem Markt. Eine weitere Möglichkeit ist das frühe zu Bett gehen. Gerade im Sommer, wo die Sonne früher aufgeht, wachst du früher auf als du eigentlich willst. Deswegen solltest du sicherstellen, dass Du Deinen ausreichenden Schlaf bekommst.
Klar kannst Du Melatonintabletten einnehmen, um Deinen Spiegel zu beeinflussen. Es gibt jedoch Möglichkeiten einem zu geringen Du willst mehr zum Thema Melatonin erfahren? Lies auch unsere Artikel über Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel und Verbesserung Deines Schlafs mithilfe von Melatonin.
Henry Kay
Henry studiert Kultur- und Kommunikationswissenschaften in Friedrichshafen und hat während des Studiums gemerkt, wie stark sich der Schlaf auf die Belastbarkeit und Konzentrationsfähigkeit auswirken. Henry befasst sich intensiv mit dem Thema Schlaf und möchte sein Wissen weitergeben.
