Das Wichtigste in Kürze
- Wir drehen uns jede Nacht unwissentlich mehrere Male um
- Damit wir uns morgens entspannt und ausgeruht fühlen, ist die richtige Schlafposition entscheidend.
- Sind wir nach dem Aufwachen verspannt und haben Schmerzen, war die Position nicht besonders vorteilhaft.
- Ideal ist eine Position, in der die Wirbelsäule und Kopf eine Linie bilden.
- Bei körperlichen Beschwerden, wie einer ISG-Blockade, einem Piriformis Syndrom oder bei Lagerungsschwindel gibt es empfehlenswerte Positionen.
- Jede Schlafposition hat Vor- und Nachteile.
- Es gibt nicht die eine, richtige Schlafposition.
Es gibt verschiedene Schlafpositionen, die uns zu einem angenehmen und erholsamen Schlaf verhelfen. Die eingenommenen Positionen können im Laufe der Nacht variieren. Es gibt spezifische Drucksensoren in der Haut, die dem Gehirn melden, wenn es an der Zeit ist sich umzudrehen. So werden Druckstellen und Schmerzen vermieden. Bis zu 80 Mal kann es in der Nacht vorkommen, dass wir uns im Schlaf umdrehen.
Wie finde ich die richtige Schlafposition?
Diese Frage hat sich sicherlich jeder schon einmal gestellt, wenn er sich spät am Abend durch die Laken gewälzt hat.
Die richtige Schlafposition ist wichtig für einen ruhigen und durchgängigen Schlaf, damit wir uns am nächsten Tag gut erholt und ausgeglichen fühlen. Ebenso wichtig ist sie für die Gesundheit unseres Rückens. Jeder Körper ist individuell gebaut und hat dementsprechend auch unterschiedliche Bedürfnisse in Bezug auf die richtige Schlafposition.
Welche Schlafpositionen gibt es?
Der Rückenschläfer
Ungefähr 17 Prozent der Menschen bevorzugen eine Rückenlage als Schlafposition. Der Körper kann sich in dieser Lage hervorragend entspannen und die Wirbelsäule wird besonders gut entlastet. Auch die Lunge kann sich während des Schlafes optimal entfalten. Allgemein gilt die Rückenlage als die gesündeste Schlafposition. Finde heraus, wie Du Dir die Rückenlage angewöhnen kannst!
Hier bietet es sich an ein Kissen zu nehmen, dass den Raum zwischen Kopf und Hals, das sogenannte Kopf-Hals-Dreieck, ausfüllt. Dies trägt dazu bei, Kopf und Wirbelsäule auf eine Höhe zu bekommen.
Menschen, die viel Schnarchen oder unter einer Schlafapnoe leiden, sollten diese Position vermeiden.
Der Zungengrund wird in dieser Position verstärkt in Richtung des Rachens geschoben und provoziert somit das Schnarchen.
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Der Bauchschläfer
Ungefähr 11 Prozent der Bevölkerung bevorzugt diese Schlafposition.
An sich ist diese Schlafposition sehr entspannend für den Körper, da die Muskeln hier komplett entspannen können. Allerdings ist die Bauchlage die ungesündeste Schlafposition. Da Du Deinen Kopf zum Atmen zur Seite neigen musst ist die Sauerstoffzufuhr nur eingeschränkt möglich. Außerdem wird die Wirbelsäule und die Halswirbelsäule unnatürlich verkrümmt, was sich verstärken kann wenn Du auf Deinen Armen schläfst.
Menschen, die zum Schnarchen neigen profitieren von dieser Position, da das Schnarchen etwas abgedämpft wird. Insgesamt wird die Atmung in dieser Position etwas abgeflacht und das Abdrehen des Kopfes kann zu Verspannungen führen.
Deshalb ist es gut, wenn man sich ein dünnes Kissen unter den Kopf legt, damit das Kopf- Hals-Dreieck ausgefüllt wird und es nicht zu unangenehmen Verspannungen kommt.
Kleine Kinder sollten diese Position unbedingt meiden, da sie einen Kindstod begünstigen kann.
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Der Seitenschläfer
Diese Schlafposition erfreut sich großer Beliebtheit. Etwa 57 Prozent der Bevölkerung bevorzugen diese Lage. Es ist jedoch von Vorteil, die linke Seite der rechten vorzuziehen.
Da die Magenöffnung auf der rechten Körperseite liegt, kann während der Nacht Magensäure in die Speiseröhre austreten und zu Sodbrennen führen.
Ebenso ist es wichtig darauf zu achten, dass eventuell ein Kissen zwischen den Knien liegt, damit es nicht zu schmerzhaften Druckstellen kommt. Für Schwangere ist diese Lage besonders angenehm, da der untere Rücken entlastet wird.
Beim Schlafen in der Seitenlage ist es zudem wichtig darauf zu achten, dass die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Stellung ist und an keiner Stelle abknickt. Dies kann insbesondere durch die Wahl der richtigen Matratze und die Wahl des richtigen Kissens speziell für Seitenschläfer gewährleistet werden. Ansonsten entstehen schnell Rücken- und Nackenschmerzen. Schmerzen beim Schlafen in Seitenlage entstehen meist durch das falsche Bettzubehör, wie eine zu weiche oder harte Matratze oder auch ein unpassender Lattenrost.
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Die Embryonalstellung
Diese Schlafposition zählt als eine erweiterte Form des Seitenschläfers.
Sie knüpft sich an die Lage eines Embryos im Mutterleib. Dabei ist der Körper zu einer Seite gerollt und Arme und Beine werden in Richtung Körpermitte zusammengezogen. Diese Schlafposition gibt besonders viel Sicherheit und Geborgenheit. Der Nachteil dieser Position ist, dass das Zwerchfell sich nicht ganz entfaltet, was sich auf die Atmung auswirken kann. Außerdem liegt hier ein Druck auf Lunge und Herz vor.
Schmerzen nach dem Schlaf
Viele Menschen haben morgens nach dem Aufstehen Beschwerden. Vor allem Rücken- und Nackenschmerzen sind ein häufiges Phänomen. Aber auch Schulterschmerzen nach dem Schlafen oder auch Schmerzen beim Schlafen in Seitenlage können schnell zu weiteren Problemen führen. Meistens liegt die Ursache in der falschen Schlafposition oder falschem Bettzubehör. Generell empfiehlt sich die Rückenlage am meisten, da sie die gesündeste Schlafposition darstellt und die natürliche Form der Wirbelsäule am besten stützt. Durch die falsche Schlafposition entstehen Muskelverspannungen, die zu weiteren Beschwerden führen. Achte auch am Tag auf ausreichend Bewegung, um gegen die Beschwerden anzugehen.
Außerdem solltest Du auf die Wahl des richtigen Kissens und der richtigen Matratze achten, die auf Dich und Deine Schlafposition angepasst sind.
Was tun bei Beschwerden, die keine normale Schlafposition zulassen?
Bei körperlichen Beschwerden ist es schwierig wie gewohnt zu schlafen. Besonders stark wird der Schlaf beeinträchtigt, wenn Symptome vorhanden sind, die sich auf die Statik der Wirbelsäule auswirken.
Die richtige Schlafposition bei einer ISG Blockade
Das Iliosakralgelenk oder auch Kreuzdarmbeingelenkt, verbindet das Kreuzbein (Sacrum) mit dem Becken und stabilisiert unseren unteren Rücken. Es stellt eine Verbindung zu der unteren Körperhälfte dar und verfügt über eine puffernde Funktion.
Bei einer Blockade dieses Gelenks, durch Fehlbelastung oder einer degenerativen Erkrankung wie einer Arthrose, kommt es zu schmerzhaften Auffälligkeiten. Diese treten besonders im Bereich zwischen Oberschenkelhalsknochen und Becken, oder auch im unteren Rücken, zwischen den Beckenschaufeln auf. Da sich in dem benannten Bereich ein großes Nervengeflecht befindet, können die Schmerzen bis ins Bein ausstrahlen.
Als vorteilhafte Schlafposition empfiehlt sich hier eine liegende Position auf dem Rücken oder auf dem Bauch. Die Beine sollten ausgestreckt sein. Bei angewinkelten Beinen oder Drehung zu einer Seite können Schmerzen auftreten.
Willst Du mehr darüber wissen? Dann empfehlen wir Dir unseren Artikel zur richtigen Schlafposition bei ISG Blockade. Hier erfährst Du was die beste Schlafposition ist, welche Maßnahmen Du treffen kannst um Deine Beschwerden zu lindern und welche präventiven Maßnahmen es gibt.
Die richtige Schlafposition bei einem Piriformis Syndrom
Der Piriformis Muskel sitzt tief im Gesäß und verbindet das Kreuzbein mit dem Oberschenkelknochen. Er ist zuständig für die Außenrotation des Beines.
Bei einem Piriformis Syndrom drückt der Muskel, zum Beispiel durch eine starke Verspannung, auf den Ischiasnerv und führt dadurch zu einer schmerzhaften Reizung. Auch hier kann es zu Schmerzen oder Missempfindungen kommen, die bis ins Bein ausstrahlen.
Deshalb ist auch hier eine Rückenlage oder Bauchlage als die richtige Schlafposition zu empfehlen. Wer dennoch eine Seitenlage bevorzugt, kann sich auf die nicht schmerzhafte Seite rollen und das schmerzempfindliche Bein oben liegend, ausgestreckt lassen.
Willst Du mehr dazu erfahren? Dann schau in unseren ausführlichen Artikel zur richtigen Schlafposition bei einem Piriformis Syndrom. Hier erfährst Du was die richtige Schlafposition ist. Welche Schlafpositionen Du besser vermeiden solltest und wie sich das Piriformis Syndrom behandeln lässt.
Die richtige Schlafposition bei Lagerungsschwindel
Beim Lagerungsschwindel, fachsprachlich Benigner Paroxymaler Lagerungsschwindel (BPLS) genannt, handelt es sich um eine anfallsartige Schwindelart. Kleine Kalkkristalle (Otolithen), die normalerweise durch ihr Gewicht Informationen zur Erdanziehung im Ohr geben, können sich manchmal lösen. Sie verlassen ihren Ursprungsort und schwimmen dann in der Flüssigkeit der Bogengänge im Innenohr herum. In den Bogengängen sitzt das Gleichgewichtsorgan, was nun durch die kleinen Kristalle gereizt wird. Das Gehirn reagiert auf diese Information mit Schwindel.
Jede Bewegung führt in unterschiedlicher Stärke immer wieder zu neuen Schwindelattacken, was einen Lagerungsschwindel besonders unangenehm macht. Daher ist es empfehlenswert auf dem Rücken liegend zu schlafen. Ideal ist, wenn Kopf, Nacken und Schultern etwas erhöht liegen. Dies ist zum einen angenehm und mindert zum anderen die Wahrscheinlichkeit sich während der Nacht häufiger umzudrehen, was einer Schwindelattacke vorbeugt.
Möchtest du mehr hierzu erfahren? Dann empfehlen wir Dir unseren Artikel zur richtigen Schlafposition bei Lagerungsschwindel. Dort beschreiben wir nochmal ausführlicher worauf es bei Lagerungsschwindel ankommt und wie Du Deinen Schlaf durch eine geeignete Schlafposition verbessern kannst. Neben der Schlafposition solltest du auch auf eine Matratze mit dem für dein Gewicht passenden Härtegrad achten. Das Kissen sollte ebenfalls auf deine Schlafposition abgestimmt sein. Nur so wirst Du nachhaltig besser schlafen.
In der Kürze
Wer morgens nicht entspannt aufwacht, für den lohnt es sich von Zeit zu Zeit mal eine andere Schlafposition auszuprobieren. Wichtig ist es außerdem, die passende Matratze mit dem persönlich richtigen Härtegrad zu finden. Dieser Faktor ist nicht zu unterschätzen und trägt zu einem gesunden und entspannten Schlaf bei. Auch das richtige Kissen spielt eine wichtige Rolle. Insgesamt empfiehlt es sich eine gute Schlafroutine zu entwickeln, damit wir schon möglichst entspannt ins Bett gehen. Dann ist es auch wahrscheinlicher die richtige Schlafposition zu finden, in der Du schnell ein- und durchschlafen kannst.
Felicitas Weil von der Ahe
Felicitas hat Wirtschafts- und Politikwissenschaften studiert. Nach drei Jahren in der Unternehmensberatung arbeitet sie momentan in einem der größten deutschen FinTechs. Seitdem Felicitas eine Krankheit verschleppt hat, hat sie sich intensiv mit dem Thema Schlafen auseinandergesetzt. Unter anderem war dies der Grund die Unternehmensberatung zu verlassen. Felicitas Vision ist es Schlafen, wie Sport und Ernährung, in den Mittelpunkt unserer Gesellschaft zu rücken.
