Einschlafen

Men­schen mit Schlaf­pro­ble­men haben häu­fig Schwie­rig­kei­ten beim Ein­schla­fen. Dadurch ver­kürzt sich die gesam­te Schla­fens­zeit und am nächs­ten Tag fühlt man sich müde und geschwächt.

Aus die­sem Grund geben wir Dir in unse­rem Rat­ge­ber Tipps und Stra­te­gien an die Hand, mit denen Du schnel­ler und bes­ser ein­schla­fen kannst!

Dabei hilft Dir zum einen Regel­mä­ßig­keit! Wenn Du wie­der­keh­ren­de, regel­mä­ßi­ge Schla­fens­zei­ten pflegst, fällt das Ein­schla­fen viel leich­ter. Du wirst auto­ma­tisch müde, weil Dein Kör­per an eine bestimm­te Bett­zeit gewöhnt ist. Dabei kann Dir eben­falls ein wie­der­keh­ren­des Ein­schlaf­ri­tu­al helfen.

Aber auch Ent­span­nungs­übun­gen vor dem Zubett­ge­hen kön­nen Dir das Ein­schla­fen erleich­tern. Dazu zäh­len Yoga, pro­gres­si­ve Mus­kel­ent­span­nung, Medi­ta­ti­on, Hyp­no­se oder Musikhören.

Wenn Dei­ne Müdig­keit am Abend ein­fach nicht aus­reicht, um ein­zu­schla­fen, ver­such es doch mal mit Sport am Nach­mit­tag oder Mor­gen. Dadurch fühlst Du am Abend Die Erschöp­fung deut­lich schnel­ler und fin­dest bes­ser in einen gesun­den Schlummer.

Ratgeber, Schlaftipps & Therapie

Lese­dau­er 3 Minu­tenDie Anzahl der täg­li­chen Nut­zer von Schlaf­ta­blet­ten hat sich in den ver­gan­ge­nen fünf Jah­ren ver­dop­pelt. Heu­te ver­las­sen sich etwa eine Mil­lio­nen Deut­sche jeden Tag auf die Wir­kung von Tablet­ten, um ein­schla­fen zu können.

Doch wie genau wir­ken Schlaf­ta­blet­ten? Und bie­ten sie wirk­lich eine nach­hal­ti­ge Lösung für Schlaf­pro­ble­me? Mehr dazu in die­sem Artikel.

Schlaftabletten
Ratgeber, Schlaftipps & Therapie

Lese­dau­er 3 Minu­tenWie du bei vie­len Arti­keln von deinschlaf.com erfah­ren kannst, gibt es eini­ge Tipps und Tricks, um Dei­nen Schlaf zu ver­bes­sern. Regel­mä­ßi­ge Schla­fens­zei­ten kön­nen durch­aus dazu­ge­zählt wer­den. Mit regel­mä­ßi­gen Schla­fens­zei­ten ver­hält es sich ähn­lich, wie mit regel­mä­ßi­gen Mahl­zei­ten. Du kennst doch sicher den Moment, wenn du dich an dein Mit­tag­essen um 13 Uhr gewöhnt hast und dann etwas dazwi­schen kommt. Du bist hung­rig und kannst dich nicht mehr kon­zen­trie­ren. Das glei­che Pro­blem hast Du dann auch, wenn Du spä­ter als sonst wach bist, oder frü­her als sonst auf­stehst. Wel­ches die ide­als­ten Schla­fens­zei­ten für Dich sind erfährst Du in die­sem Artikel.

Frau im Bademantel
Ratgeber, Schlaftipps & Therapie

Lese­dau­er 3 Minu­tenGute Schla­fens- und Auf­steh­zei­ten sind wich­tig. Denn nur, wenn du zur rich­ti­gen Zeit ins Bett gehst, bekommt dein Kör­per aus­rei­chend Erholung.

Dabei ist nicht nur die Län­ge des Schlafs von Bedeu­tung, son­dern auch die Uhr­zeit, zu der du ein­schläfst. Des­halb geben wir dir Tipps an die Hand, wie du dei­ne opti­ma­le Schla­fens­zeit her­aus­fin­dest... und einhältst.

Uhr auf dem Nachtisch
Ratgeber, Schlaftipps & Therapie

Lese­dau­er 3 Minu­tenVie­le klei­ne Umstän­de beein­flus­sen die Schlaf­qua­li­tät. So auch die Hel­lig­keit in dei­nem Schlaf­zim­mer. Stu­di­en zufol­ge kann ein kom­plett ver­dun­kel­tes Schlaf­zim­mer dei­nen Schlaf stark verbessern.

Helles Schlafzimmer
Ratgeber, Schlaftipps & Therapie

Lese­dau­er 3 Minu­tenDass Du Dei­nen Schlaf lang­an­hal­tend und nach­hal­tig ver­bes­serst hängt nicht immer nur von neu­en Kis­sen oder neu­en Matrat­zen ab. Wirk­lich aus­schlag­ge­bend ist Dein kör­per­li­cher Zustand. Wich­tig hier­für ist natür­lich dei­ne Ernährung.

Salatplatte
Ratgeber, Schlaftipps & Therapie

Lese­dau­er 3 Minu­tenEin­bil­dung, Kon­di­tio­nie­rung oder doch hilf­reich bei jedem? Vie­le Men­schen schwö­ren auf Musik zum Ein­schla­fen und grei­fen auf zum Bei­spiel lang­sa­me klas­si­sche Musik oder Blues zurück. So schla­fen eini­ge vie­le in einem lau­ten Gebiet in der Nähe von Flug­hä­fen oder Bahn­glei­sen und haben somit auch kei­ne Pro­ble­me bei einer lau­te­ren Geräusch­ku­lis­se zu schlafen...Aber wel­che Töne dir am meis­ten hel­fen, oder ob es sich doch um ein Irr­tum han­delt, dass du bei Musik bes­ser schläfst, erfährst du in die­sem Artikel.

Musik zum Einschlafen
Ratgeber, Schlaftipps & Therapie

Lese­dau­er 4 Minu­tenEin­schla­fen fällt nicht immer leicht. Wir neh­men uns vor, früh ins Bett zu gehen um früh wie­der auf­zu­ste­hen. Doch manch­mal klappt das nicht so, wie wir uns das vorstellen. 

Was uns dabei hel­fen kann? Eine gute Einschlafroutine.

Kerze und Düfte im Bett
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Lese­dau­er 3 Minu­tenWer Sport treibt, kann nachts bes­ser schla­fen! So lau­tet die gene­rel­le Annah­me. Doch stimmt das wirk­lich? Oder kann Sport sogar den Schlaf gefähr­den? In die­sem Arti­kel erfährst du, wie du Sport rich­tig nut­zen kannst, um tie­fer und bes­ser zu schlafen.

Junge Frau joggt im Park
Ratgeber, Schlaftipps & Therapie

Lese­dau­er 4 Minu­tenDer Kaf­fee am Tag kann Aus­wir­kun­gen auf den Schlaf in der Nacht haben. Auf­grund des Kof­fe­ins im Kaf­fee kann es uns nicht nur beim Ein­schla­fen hin­dern, son­dern auch die Schlaf­qua­li­tät ver­min­dern. Was genau du beach­ten musst, erfährst du in die­sem Artikel.

Kaffeetasse auf dem Nachttisch
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